Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)
- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Mediamente pesante.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
Aumentiamo di 2 kg.

- 2x2x92 kg
- 1x4x87 kg
- 2x5x82 kg
- 1x8x77 kg
Tutto ok!
Video singola a 105 kg e prima serie di ogni carico seguente:
- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Proviamo con 1 kg in più…?
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
È venuto un ospite. Mi devo fermare.
Ricomincio alle 18:30 circa.
- riscaldamento 1 giro
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)
- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 4x6x145 kg. Salgono, ma mi si aprono le mani già alla seconda serie…
- 2x8x135 kg
- 3x135 kg Terza serie, alla terza ripetizione, già si apriva la mano destra. Meglio fermarsi.
Video prima e ultima serie con 145 kg e prima e ultima serie con 135 kg:
Per ora basta.
Dopo cena stretching e spin-bike.
Buona serata a tutti.
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