Caro diario...

[lucaaa97]

Ciao Luca.

Provo a darti una risposta che non può che essere un po' spannometrica ( in stile "cotto&mangiato).

4,1 kg in poco più di 2 mesi equivalgono ad una quota prevalente di grassi.

Per aumentare di 4 kg di muscolo, anche se tu sei molto giovane, e quindi aiutato da una potente spinta ormonale, ci vogliono parecchi mesi.

Per un anzianotto come me forse non bastano anni...


Ma questo è nella logica delle cose.

Un mio "collega di forum", tempo fa, sintetizzò la cosa con una massima che dovrebbe essere scolpita nella roccia...
L'allenamento con i sovraccarichi non è come uno scatto dei 100 metri (tutto e subito), ma è come una maratona.

È necessario un allenamento (ed una alimentazione!) regolare e costante, con progressi misurati e raggiunti faticosamente.

Tutto il resto...preferisco non prenderlo in considerazione.


In sintesi BRAVO. Hai fatto un buon lavoro..ma sei all'inizio.
Quindi continua a darci dentro.

Grazie eraser!
Sisi, ne sono consapevole. Togliendo il cibo e l'acqua ingerita a cena, la ritenzione idrica e il grasso, in un paio di mesi essendo un principiante il guadagno di massa magra massimo massimo potrebbe essere di un kg. Purtroppo mi sono pesato in condizioni non ottimali. Stamattina ad esempio dopo aver "evacuato" e a digiuno peso 89,2kg. C'è da dire che bevo molta acqua ai pasti e un litro e mezzo d'acqua fa molta differenza sulla bilancia.
Più che altro ho deciso di mettere a confronto le foto ogni 2/3 mesi per vedere, oltre ai carichi, come sto progredendo anche "esteticamente" (ovviamente progredendo in uno progredisco per forza nell'altro).

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 15/01/2021

Stacco 6 x 6 (105kg)
Panca 3 x 4-3-2 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Rematore 6 x 6 (65kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer Curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 3 x 25

Allenamento andato bene. Stacco pesantuccio ma fattibile. La panca l'ho fatta arrivando a toccare il petto. E' stata un po' più pesante del solito ma non ho avuto problemi. Ovviamente questa seduta non è come quella scorsa dove ho fatto 6 x 6 con 67kg ma così a occhio credo che avrei potuto farcela lo stesso senza abbassare il carico, si vedrà più avanti. Nel fare il video della panca ho cambiato leggermente prospettiva spostando il telefono un pochino in diagonale così si vede meglio.
Per il resto tutto ok, rematore si fa pesante. Nella panca inclinata con manubri sono passato da 4 x 8 a 4 x 10 mentre nelle alzate posteriori da 4 x 10 a 4 x 12.

Video:

Stacco serie 3: https://youtu.be/lvkJ3ay9usc
Stacco serie 6: https://youtu.be/RsVKDsE-CqI

Panca 4 x 60kg: https://youtu.be/BKd4NEFMVAE
Panca 3 x 66kg: https://youtu.be/sneCjqBEu9s
Panca 2 x 71kg: https://youtu.be/-q5de1Cy-lo

[MrDoc]

Nello stacco quando arrivi al ginocchio sei sbilanciato in avanti e sei in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Panca bene

[lucaaa97]

Nello stacco quando arrivi al ginocchio sei sbilanciato in avanti e sei in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Panca bene

Ci devo lavorare su questo sbilanciamento. Dipende dalla posizione di partenza (con il sedere più o meno giù) o dalla distanza dei piedi dal bilanciere? La prossima volta provo a partire "spingendo" sui talloni

[MrDoc]

Non è facile dirlo, io di solito questi errori li correggo facendo una variante di stacco con due secondi in tensione prima di partire, comunque se dovessi dire qualcosa direi che devi stare con le spalle leggermente più avanti in partenza

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 16/01/2021

Military 6 x 6 (41kg)
Alzate frontali 4 x 10 (10kg)
Squat 3 x 4-3-2 (74kg-81kg-86kg)
Affondi manubri 4 x 10 (10kg)
Trazioni 3" 4 x 4
Pulley 4 x 12 (90kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Tutto ok. Nel pulley ho aumentato le reps da 10 a 12 e nelle trazioni da 3 a 4. Con questo allenamento ho chiuso la fase estensiva. Ecco i video dello squat:

Squat 4 x 74kg: https://youtu.be/9n1MBSUUTvg
Squat 3 x 81kg: https://youtu.be/jgbhqYRjLLQ
Squat 2 x 86kg: https://youtu.be/Rp4y6Nr-ROs

[MrDoc]

Buono lo Squat, perdi leggerissimamente compattezza in affondo, ma sono dettagli