squat (mav3 doppio)
5x50 2''
4x70 (1/2+1)
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
2x3x110kg 60''

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
3x90kg

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

stretching, mobilità generale