14-01-2021

Ciao a tutti, proseguo il programma di intensificazione anche se per pigrizia, problemi di linea e poco tempo a disposizione, non sto aggiornando il diario.

Oggi ho fatto

Stacco 7x3 98kg + 1x106kg (allego video)

Military press 4x7 34kg

Rematore bilanciere 4x7 55kg

Curl bilancere 4x7 30kg
+ 1 serie manubri a martello a sfinimento 5kg

Spinte ai cavi 4x7 28kg (non ci sono riuscito e ho fatto 7-6-4-4 e 7 con 24kg)
+1 serie estensioni con manubri a sfinimento 5kg

Affondi 3x8 5kg

Ero molto stanco, ho iniziato a camminare e ora anche a correre nei giorni di riposo (corsa faccio ridere, primo giorno 300mt poi 800mt,1,5km, 2,3km, 3km. Ma ce la metto tuttta.

Nei fondamentali come ultima serie faccio una singola con carico maggiore, non so perché ma mi diverte.

Ecco il video dello stacco

Prima serie

https://youtu.be/XJfXmuaqDrc

Quarta serie

https://youtu.be/dmt4ePs5N_s

Settima serie

https://youtu.be/FqafBzKPDXM

Simgola 106kg (vecchio massimale 110kg)

https://youtu.be/sYvnYD8g6xY

Un saluto a tutti

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