Buonasera.
Allenamento di oggi. Ancora non sono tornato a quello standard, ma ho cercato di fare il più possibile.

Mattina

- riscaldamento 1 giro
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- quad-bar overhead press
- 3x8x33 kg
- 3x8x36 kg

- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 15x90 kg
- 4x15x110 kg

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
- 3x64 kg
- 3x74 kg
- 4x6x84 kg

Video con prima e quarta serie:


- squat leggero - Rec. 80”
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x110 kg
- 8x120 kg

Video con l'ultima serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x36 kg

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

- spin-bike 15 minuti

Non resta che fare il consueto stretching. Forse anche spin-bike.

Buona serata a tutti.