Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

Mi sento stanco già durante il riscaldamento...

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Duretta ma andata, anzi...
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
Restiamo con i carichi dell'ultima volta
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

Video con la singola a 105 kg e prima serie di ogni carico seguente:


Oggi non faccio il rematore, ho un dolore alla schiena

- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni

- circuito 3 giri. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 15x90 kg
- 4x15x110 kg

Tra poco spin-bike e il consueto stretching.

Buona serata.