Caro diario...

[DadoL]

Allenamento Venerdì 18/12/2020
Stacco 6 x 6 (88kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (55kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Knee raises 3 x 10

Tutto ok. Nella panca ormai sento di controllare bene il carico. Ho scoperto anche di avere più grip sulla panca con quella maglietta hahaha, con le altre scivolo. Ora che cominciano le vacanze la sistemo comunque, invece di quel appoggio lì ritaglio un pezzo di legno un po' più largo innanzitutto per appoggiare bene la scapole. Per l'imbottitura riutilizzo la gomma piuma di questa e la ricopro con una vecchia felpa o qualcosa del genere e la pinzo (o magari lascio il legno, dovrei vedere se sono comodo e se ho abbastanza grip). Dovrebbe andare molto meglio di questa che è scomodissima.
Ho cominciato ieri con la creatina, durante la cena la metto nel bicchiere (5g) e man mano che verso l'acqua la mescolo un po'. Quando arrivo a fine bottiglia si scioglie bene o male tutta, e comunque bevo un litro e mezzo di acqua. Nessun problema di diarrea o crampi allo stomaco.

Ecco i video:

Stacco: https://youtu.be/3ufHS8ZYD-Y
Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/5UkCOZkR9W4
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/lhZs64BxO7o
Panca 1 x 71kg: https://youtu.be/V_ZdJCueVTY

Ottimo allenamento!!!!

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[lucaaa97]

Ottimo allenamento!!!!

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Grazie! Per la progressione dei fondamentali utilizzo una scheda che ha condiviso joker, davvero ottima.

ps. Complimenti per il lavoro che hai fatto con la panca e i dischi, ho seguito i lavori in corso e ci sono rimasto di meXda (in senso positivo)!

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 19/12/2020

Military 6 x 6 (34kg)
Alzate frontali 4 x 10 (10kg)
Squat 3 x 3-2-1 (74kg-81kg-86kg)
Affondi manubri 3 x 10 (8kg)
Trazioni 3" 4 x 3
Rematore manubrio 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Soddisfatto anche oggi. Nello squat ho cercato di non retrovertere il bacino e scendere di più. In alcune reps penso di esserci riuscito, devo lavorarci su:

Squat 3 x 74kg: https://youtu.be/gGOaHFXFicc
Squat 2 x 81kg: https://youtu.be/nCBNiDAoCBM
Squat 1 x 86kg: https://youtu.be/5O_lR_F-Td8

[MrDoc]

Si, molto meglio

[DadoL]

Grazie! Per la progressione dei fondamentali utilizzo una scheda che ha condiviso joker, davvero ottima.

ps. Complimenti per il lavoro che hai fatto con la panca e i dischi, ho seguito i lavori in corso e ci sono rimasto di meXda (in senso positivo)!

Grazie. Ma li ho usati 3 volte
Un disastro

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[lucaaa97]

Grazie. Ma li ho usati 3 volte
Un disastro

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Dai, non mollare. Si vede che hai voglia di allenarti anche solamente dal impegno che ci hai messo ad attrezzarti. Ovviamente questo periodo di cacca non aiuta

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 21/12/2020

Panca 6 x 6 (60kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3" 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (50kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Sit up panca declinata 3 x 10 (+ 10kg)
Knee raises 3 x 10

Oggi ero in forma, dopo ogni serie di croci ho aggiunto la svend press con due dischi da 5kg x Max ripetizioni per spremere un po' il petto, visto che fatica ad uscire . Penso che nell'ultimo mesetto e mezzo sia cresciuto (si fa per dire) più di quanto non abbia fatto in 8 mesi, da quando faccio meglio la panca e uso carichi adeguati.
Nello stacco ho fatto il fermo in tensione, ecco i video:

Panca: https://youtu.be/hu0v09eoY0s
Stacco 3 x 95kg: https://youtu.be/chN5Kpt7z5w
Stacco 2 x 104kg: https://youtu.be/78_M3tGGytw
Stacco 1 x 111kg: https://youtu.be/OjXlXiit-nw

[MrDoc]

Non è male ma parti con le spalle un po' troppo oltre la verticale del bilanciere

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 23/12/2020

Squat 6 x 6 (74kg)
Leg extension 4 x 10 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 8 + 8 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Rematore manubri 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Le trazioni le ho fatte a presa neutra, le prime 4 serie completate, nelle ultime 2 ho fatto 6 ripetizioni