Allenamento Venerdì 18/12/2020
Stacco 6 x 6 (88kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (55kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Knee raises 3 x 10

Tutto ok. Nella panca ormai sento di controllare bene il carico. Ho scoperto anche di avere più grip sulla panca con quella maglietta hahaha, con le altre scivolo. Ora che cominciano le vacanze la sistemo comunque, invece di quel appoggio lì ritaglio un pezzo di legno un po' più largo innanzitutto per appoggiare bene la scapole. Per l'imbottitura riutilizzo la gomma piuma di questa e la ricopro con una vecchia felpa o qualcosa del genere e la pinzo (o magari lascio il legno, dovrei vedere se sono comodo e se ho abbastanza grip). Dovrebbe andare molto meglio di questa che è scomodissima.
Ho cominciato ieri con la creatina, durante la cena la metto nel bicchiere (5g) e man mano che verso l'acqua la mescolo un po'. Quando arrivo a fine bottiglia si scioglie bene o male tutta, e comunque bevo un litro e mezzo di acqua. Nessun problema di diarrea o crampi allo stomaco.

Ecco i video:

Stacco: https://youtu.be/3ufHS8ZYD-Y
Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/5UkCOZkR9W4
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/lhZs64BxO7o
Panca 1 x 71kg: https://youtu.be/V_ZdJCueVTY