Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 4x1x102,5kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x202,5kg corpetto bretelle su (non mi sono piaciute perchè invece di stare sopra al bilanciere mi buttavo indietro)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (affondo più che valido)
1x190kg corpetto bretelle sù (affondo valido anche se non come nei 180, risalita piuttosto fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
1x202,5kg corpetto bretelle su (facili e quasi veloci)
1x220kg corpetto bretelle su (temo che la chiusura sia incompleta perchè non ho tirato indietro bene le spalle, però intanto sono saliti, la prossima volta cercherò di chiuderli meglio)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
3x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x190kg corpetto bretelle sù (affondo sempre risicato, finchè non risolvo il problema dell' affondo non vado da nessuna parte)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x110kg (impegnativi ma non male, inoltre non li avevo mai fatti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (decisamente più veloci dell' ultima volta)
Video ultima singola:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x202,5kg corpetto bretelle su (facili e abbastanza veloci)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Enrico80]

Non so se sono diventato abbastanza bravo da trovare degli 'scostamenti' rispetto alle tue ripetizioni standard, ma ci provo.
Panca e squat la discesa è molto veloce, ma magari lo hai fatto volutamente.
Stacco non so se è valida la chiusura

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La chiusura dello stacco direi che è valida, il corpo è eretto e le spalle sono dietro la verticale del bilanciere.

La velocità di discesa di panca e stacco non l' avevo notata, forse era solo stanchezza ma finchè il movimento è sotto controllo non dovrebbe essere un problema

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x190kg corpetto bretelle sù (finalmente uno squat con 190kg con un affondo che mi soddisfi)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[bullshark]

Squat tirato su di carattere! Notevole veramente! Me lo sono visto più volte! Bravo doc!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (tirati ma anche questi non li avevo mai fatti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (duretti ma sono andati)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg (meglio di settimana scorsa)
Video ultima serie:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
3x1x200kg corpetto bretelle su (lavorando sulla chiusura )
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x190kg corpetto bretelle sù (questa volta non solo affondo valido ma anche risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30