Allenamento Lunedì 30/11/2020
Panca 5 x 10 (43kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 5 x 5 (63kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (16kg)
Primo allenamento della nuova programmazione. E' andato tutto bene, purtroppo per colpa di alcuni impegni ho dovuto farlo piuttosto di fretta (per questo non ho pensato a fare i video), sacrificando gli addominali. La panca all'inizio mi sembrava eccessivamente leggera, ho dovuto controllare bene il movimento per non sballottolare il bilanciere a destra e sinistra, però devo dire che facendo bene il fermo al petto nelle ultime due serie ho sentito la fatica. Le croci con i manubri le ho aumentate di due kg e sono state faticose ma comunque ho completato le serie. Anche al curl ho aggiunto 2kg ma non ho completato l'ultima serie (l'ho completata ma aiutandomi dondolando hahaha). Nella scheda era previsto anche hammer curl ma ho visto che facendoli con un peso per me abbastanza impegnativo non avevo più le forze e comunque i bicipiti mi stavano scoppiando quindi penso che sia più che sufficiente il solo curl. Rematore fin troppo leggero ma comunque ho mantenuto il peso. Voglio seguire la scheda con le percentuali di carico che ci sono scritte e non fare di testa mia che poi mi ritrovo a dover abbassare di nuovo il carico. Sentivo la bassa schiena comunque stanca quindi le alzate posteriori le ho fatte su una panca inclinata a 30° per farla riposare e non in piedi a 90°
Rispondi Citando
Segnalibri