Citazione Originariamente Scritto da andrew881 Visualizza Messaggio
Si ho visto.
Comunque mi sono ricordato di una app che avevo scaricato tempo fa, Lifesum, pare buona, permette di pianificare una dieta ed aggiungere cibi vedendo quante calorie e macro mancano rispetto al fabbisogno che cambia a seconda del tuo obiettivo (perdere peso, aumentare la massa magra, etc), eventualmente si sincronizza con google fit che calcola quante calorie hai bruciato nel singolo allenamento (io uso Jefit e si sincronizza con google fit) anche se non so quanto quel calcolo sia accurato... Potrebbe essere utile o consigli esclusivamente quel sito nel topic che mi hai indicato?
Una differenza notevole che ho notato ê che nel topic indicato io dovrei stare come calorie in un range di 1.4/1.6 volte il mio fabbisogno a riposo, che secondo il calcolo della mia bilancia impendenziometrica è di 1865 calorie.
Mentre Lifesum mi indica che dovrei assumere (oggi, quindi in un giorno di allenamento dove mi sono allenato circa un'ora) sulle 3400 calorie, che equivale a circa 1,8 il mio fabbisogno. Quale valore potrebbe essere più indicato nel mio caso specifico? Considerando che mi alleno con un tradizionale programma phat 5 volte a settimana


Allego foto di lifesum

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Prendi in considerazione che fare pesi alla fine non è un'attività tanto dispendiosa (rispetto alla corsa ecc) soprattutto se nel resto del tempo studi o lavori seduto. Dipende un po'. Una volta calcolato il tuo fabbisogno ti consiglierei di aumentare di 250/300 kcal alla settimana e controlla se rimani fermo con il peso o se aumenti piano piano

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