La mia "non dieta"

[andrew881]

Ciao. Questo thread è un ottimo punto di partenza: https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

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Si ho visto.
Comunque mi sono ricordato di una app che avevo scaricato tempo fa, Lifesum, pare buona, permette di pianificare una dieta ed aggiungere cibi vedendo quante calorie e macro mancano rispetto al fabbisogno che cambia a seconda del tuo obiettivo (perdere peso, aumentare la massa magra, etc), eventualmente si sincronizza con google fit che calcola quante calorie hai bruciato nel singolo allenamento (io uso Jefit e si sincronizza con google fit) anche se non so quanto quel calcolo sia accurato... Potrebbe essere utile o consigli esclusivamente quel sito nel topic che mi hai indicato?
Una differenza notevole che ho notato ê che nel topic indicato io dovrei stare come calorie in un range di 1.4/1.6 volte il mio fabbisogno a riposo, che secondo il calcolo della mia bilancia impendenziometrica è di 1865 calorie.
Mentre Lifesum mi indica che dovrei assumere (oggi, quindi in un giorno di allenamento dove mi sono allenato circa un'ora) sulle 3400 calorie, che equivale a circa 1,8 il mio fabbisogno. Quale valore potrebbe essere più indicato nel mio caso specifico? Considerando che mi alleno con un tradizionale programma phat 5 volte a settimana


Allego foto di lifesum

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[lucaaa97]

Si ho visto.
Comunque mi sono ricordato di una app che avevo scaricato tempo fa, Lifesum, pare buona, permette di pianificare una dieta ed aggiungere cibi vedendo quante calorie e macro mancano rispetto al fabbisogno che cambia a seconda del tuo obiettivo (perdere peso, aumentare la massa magra, etc), eventualmente si sincronizza con google fit che calcola quante calorie hai bruciato nel singolo allenamento (io uso Jefit e si sincronizza con google fit) anche se non so quanto quel calcolo sia accurato... Potrebbe essere utile o consigli esclusivamente quel sito nel topic che mi hai indicato?
Una differenza notevole che ho notato ê che nel topic indicato io dovrei stare come calorie in un range di 1.4/1.6 volte il mio fabbisogno a riposo, che secondo il calcolo della mia bilancia impendenziometrica è di 1865 calorie.
Mentre Lifesum mi indica che dovrei assumere (oggi, quindi in un giorno di allenamento dove mi sono allenato circa un'ora) sulle 3400 calorie, che equivale a circa 1,8 il mio fabbisogno. Quale valore potrebbe essere più indicato nel mio caso specifico? Considerando che mi alleno con un tradizionale programma phat 5 volte a settimana


Allego foto di lifesum

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Prendi in considerazione che fare pesi alla fine non è un'attività tanto dispendiosa (rispetto alla corsa ecc) soprattutto se nel resto del tempo studi o lavori seduto. Dipende un po'. Una volta calcolato il tuo fabbisogno ti consiglierei di aumentare di 250/300 kcal alla settimana e controlla se rimani fermo con il peso o se aumenti piano piano

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