* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

18-11-2020 - SABATO

UPPER BODY ME

PREMESSA: DOMS ai gomiti... il corpo si sta adattando al lavoro vero.
PREMESSA 2: Ho scoperto che quando dicevo Panca 45° in realtà era una 60° almeno, ecco perchè usavo carichi bassi.
PREMESSA 3: Non so perchè avevo scritto 18kg di catene il mese scorso, ma in realtà son 16. (8+8)

Un mese dopo ritento:

PANCA PIANA PRESA STRETTA + CATENE
- Mignoli su 81
- Catene tutte su, il peso è reale.
- Recuperi brevi.

Ramping fino a

1x 90kg + 16kg Chains
1x 100kg + 16kg Chains (+4kg sul bil dal record scorso mese)
1x 104kg + 16kg Chains (+8kg sul bil dal record scorso mese)

Ma di che parliamo...
Ah i miglioramenti che riporto, son reali, su massimali falliti il mese scorso (100 + 16 li avevo falliti, mi ero fermato ai 96+16)
Non mi alleno mica a buffer io, il miglioramento vero si vede su una alzata fallita precedentemente.

PANCA LEGGERMENTE DECLINATA
- Solo 5 cm di declinata, praticamente una panca piana
5x 100kg
3x 110kg (+10kg scorso wo)
6x 100kg

Video (cosi vedete la tecnica che uso quando son stanco, come ultima serie)
Finchè si scherza si scherza...
Quando si parla di "TECNICA", "CARICHI", lasciamo parlare i video e i fatti, non scherziamo dai... (Come dice il mio allenatore)
Solidità assurda.
Discesa lenta come avessi la maglia.
Ma la mia maglia sono i dorsali e i tricipiti.
Massimo controllo, tecnica top.
Sto costruendo un Upper granitico, e sto martellando per avere una partenza dal petto potente.

PANCA INCLINATA 45° MONOBRACCIO (Un braccio alla volta)
- Difficoltà aggiunte: stabilizzatori, inclinazione.
- Negativa 2-3 secondi e partenza esplosiva dal petto.
- Scorso wo usavo i 22kg a manubrio.

8x 26kg manubrio (+4 scorso mese)
8x 26kg manubrio (+4 scorso mese)
8x 28kg manubrio (+6 scorso mese)
8x 30kg manubrio (+8 scorso mese)

HEAVY BAND TRICEPS PUSH DOWN
167 ripetizioni con BANDA VERDE (125lbs) - in 10 minuti (Compresi i recuperi)

REMATORE MANUBRI ROTAZIONE
- Recuperi bassissimi, meno di 60'' (Obiettivo strizzare le scapole)
5x10 x 22+22kg (Scorso mese usavo i 14kg)

Con dolori ai gomiti, ultimo set dei primi 2 main ex, da stanco, dopo aver fatto 2 PR nel primo Main Ex...
Questa è la mia tecnica.
- 6x 100kg
Non scherziamo, tutte controllate di Dorso e Scapole.



Chiaramente il fermo al petto è una delle mille tecniche di intensità che applico in varianti particolari.
In questa variante per esempio, c'è una negativa ultra controllata, e un touchandgo controllatissimo.

Ma non ci vuole un luminare per capire che su questi pesi gestiti cosi (che per me son carichi medi), ho fermi da 10 secondi per singole ripetizioni se volessi (ma non è quello che vogliamo)...
(Dopotutto avevo già fatto fermi da 5 secondi, mesi mesi fa, sulla Panca Piana classica, con singole a 100kg quindi...)

ROAD TO 150KG PANCA CONTROLLATA T&G (ci vorrà un po di lavoro, ma quello è il mio obiettivo dell'anno prossimo)

[betazeta]

Più che un diario sembra un po' il dialogo di Regina Ravenna.

Battute a parte, ho visto il video di panca. Si può commentare come negli altri diari?

Innanzitutto complimenti perchè muovi un buon carico e non è mai da sottovalutare il lavoro di ciascuno (importa poco che siano 50 o 100kg, importa l'impegno e la costanza che applichi).

Forse è una mia impressione, ma noto che a volte le spalle si alzano (soprattutto le ultime 2 rep).

Comunque bravo, mi sembra che poi tu sia molto soddsfatto del tuo percorso, e questo alla fine è quello che conta maggiormente.

[Ghost86]

Ciao HAHA,
ho riguardato e la penultima è fatta normalmente, l'ultima rep si può essere per fare il Rerack mi riallungo un attimo, siccome, son talmente infossato con scapole e petto in alto non ci arrivo di un paio di cm, ma non è un male.

Conta sempre sempre che stavi vedendo "l'ultima" serie del "Secondo" Main Ex, dove son cotto (Ma si deve mantenere una signor tecnica sempre e comunque anche sotto certi carichi).
Non era a cedimento, ma diciamo avevo in canna eventualmente un'altra sola rep fatta cosi bene, non di più senza rimbalzi e cagate.
E in aggiunta avevo i tricipiti cotti, contando i 2 PR del "Primo" main ex di "PANCA PRESA STRETTA".
E ti faccio anche notare (tra le parentesi) gli aumenti di kg da mese in mese... e avevo appena fatto un 3x110kg di Declinata (che son +10kg dallo scorso wo).

Per il resto grazie.
L'importante è essere sempre pronti a mettere in discussione programmazioni, tecniche ecc.
Si vede se si sta facendo bene se il fisico migliora e se i carichi migliorano.
Si, contando che non ho mai fatto PL, e che sto migliorando da questi 2 mesi con la nuova programmazione si, non mi lamento, ma è solo l'inizio avendo ben altri obiettivi

Per quanto riguarda il fisico, questa è pure una foto abbastanza vecchia, quando ero più "debole e secco" ahah e mi allenavo senza una programmazione.



Quindi dai non ci si lamenta, finchè i fatti confermano, i costanti miglioramenti e il "buon" lavoro. (Se vai sul mio IG, vedi anche da dove ero partito per quanto riguarda il fisico)
(Mai dire "ottimo", si deve sempre migliorare )

Avrei dovuto farla ieri dopo le 200 reps di PushDown ahaha, avevo il braccio che era il doppio in pump.

[Ghost86]

P.s.

BETAZETA puoi commentare tranquillamente come tutti ahah ci mancherebbe.
Ti faccio notare, che ho anche il mio vecchio diario qui, dove ci son 200 pagine di interazione quindi si, la gente commentava tranquillamente, quando c'erano gli storici del forum .
Ed ero partito da qui.

°° Panca piana: da un 5x5@50 dovevo provare un 5x5@52, cazzata, primo set ho fatto solo 4 reps, quindi scalo di un kg, ora ho sul bil 51 kg ed eseguo: 4\4\3\3\3 il primo set di 4 è riferito ai 52, quindi con 51 kg ne avrei fatti chiaramente 5 al primo set, quindi conto un totale di 18 reps con 51 kg, prossimo wo ancora 51 kg!!! (ma è possibile che un kg in piu dai 50 ai 51 cè queto sbalzo? )

°° Squat: da un 5x5@46 ho fatto un 5x5@50kg: 5\5\5\5\5 scendendo anche di piu dell'altra volta, prossimo wo 54 kg!!

°° Affondi 3x8: OK (un set in piu, 30 secondi in meno di pausa)...

°° Panca stretta: da un 5x5@38 ad un 5x5@40 --> 5\5\5\5\5 prossimo WO si provano i 42!

°° Panca inclinata 3x8: OK ((un set in piu, 30 secondi in meno di pausa)...



Sia per i risultati sul fisico, sia sui carichi, molti anche su FB mi chiedono di esser seguiti, e mi chiedono consigli su tecniche perchè stallano da anni e anni, e quando riesco mi piace sempre aiutare, ma cmq non sono un allenatore e non ho tempo di seguire gente ora ahah.
Ma mai dire mai in futuro.

[SeNsHi]

insieme agli altri mod abbiamo deliberato per il ban di Ghost86, viste le continue frecciate e le reiterate provocazioni nonostante la richiesta di terminare flames e questi atteggiamenti.
Lo staff