RECAP PARTE DOPO 2 MESI DI LAVORO
Riporto le varianti (Più difficili delle alzate da gare studiate dal mio allenatore sui miei punti deboli, quindi non a *****) e le alzate da gare vere e proprie.
Ci son max effort sull'1rm, 3rm, 5rm.
Ma come da WS, le alzate da gara non si allenano quasi mai nei gg di MAX EFFORT.
E lo RIBADISCO per la centesima volta.
La scuola AMERICANA (WS), rispetto alla scuola RUSSA per esempio, predilige la forza/massa/complementari, piu che ripetere a vita il gesto tecnico della alzata da gara e sempre e solo quello.
Tantè, che è evidente, non PROVANO PRATICAMENTE MAI i gesti da gara (Se non pochissime volte).
Ed è la scuola che sposo, inutile sembrare uno che non fa nemmeno palestra, e che alza kg solo per aver ripetuto 50mila volte il gesto e alzare kg SOLO e grazie alla tecnica e per magia.
Favorendo accorciamenti di rom esasperando certe tecniche, o simili.
(Non lo dico io, ma il fondatore del WS)
Mi preoccuperei, e sono serio, (se mi trovassi in questa seconda situazione) invece, e cioè se mi dedicassi solo ai gesti da gara, ripetendoli sempre, e nonostante ciò avessi ancora una tecnica non buona.
Vuol dire che sto perdendo tempo.
Quindi le mie tecniche nonostante non ripeta il gesto tecnico come nelle scuole Russe, ma sti cazzi, vuol dire tanta roba ahah
(Senza curare il gesto tecnico, nel senso di non ripeterlo fino alla morte curando dettagli, come se dovessi fare un trattato di biomeccanica da pucclicare su "Riviste scientifiche americane", ho una tecnica a detta dei PT molto molto buona)
Che tra l'altro è molto più facile curare UN solo movimento rispetto a 10 varianti.
E se in quel gesto non hai una tecnica impeccabile, mi farei 2, anzi 3 domande.
Lo so, non va a favore del vostro EGO, ma se fate cagare calate 50kg e ripartite DA ZERO, come ho fatto io. (Senza trovare scuse)
Nello stacco, son partito da dei miseri 170kg, ora 180kg dopo un mese, perchè cmq da 10 anni avevo abbandonato il gesto da gara.
E ora lo sto costruendo.
Se non lo fate, rimanete che dopo 10 e passa anni, sollevate pesi da ragazzini con tecniche di *****.
Anche se ora con problemi di lockdown è incasinato, sto andando avanti da solo sulle orme di quanto fatto in quesi 2 mesi.
MAX EFFORT LOWER
25.9.20 - (ESERCIZIO BASE) STACCO SUMO NOCINTA - 1x 170kg (Non facevo stacco regular da 10 anni tipo, e anche stacco sumo mai più fatto per un sacco di tempo, RIPARTO DALLE BASI)
01.10.20 - 30cm LOW BOX FRONT SQUAT - 5x 80kg
08.10.20 - FRONT SQUAT - 1x 110kg (Mai fatto in vita mia come esercizio, ma già ottimi carichi raggiunti, i primi allena di Front fatti in questa programmazione mi pesavano già 50kg sulle spalle)
15.10.20 - 30cm LOW BOX SQUAT - 1x 152kg
23.10.20 - 35cm PARALLEL BOX SQUAT + ELASTICI (+ 30kg) - 1x 150kg+30kg (180kg)
30.10.20 - (ESERCIZIO BASE) STACCO SUMO - 1x 180kg (+10kg record)
10.11.20 - 30cm LOW BOX FRONT SQUAT - 5x 94kg (+14kg record)
MAX EFFORT UPPER
20.9.20 - (ESERCIZIO BASE) PANCA PIANA - 1x 120kg (Parto da qui, alzata della giornata, non un massimale. Ma può bastare come punto di riferimento, anche se il mio record era 126kg)
27.9.20 - PANCA 45° - 3x 60kg
03.10.20 - PANCA MIGN 81 + CHAINS - 1x 96kg + 18kg (114kg)
10.10.20 - FLOOR PRESS - 1x 120kg
17.10.20 - PANCA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi) - 1x 100kg + 30kg
25.10.20 - PANCA INCLINATA 30° (2 Rialzi Flat) - 5x 96kg
03.11.20 - PINPRESS 1cm - 1x 112kg (Questo esercizio è veramente tosto)
12.11.20 - PANCA 45° Presa Anulari Ring - 3x 66kg (+6kg record)
Man mano come vedete li ritento e ci faccio i record a distanza di tot tempo.
Come vedete ho già fatto miglioramenti dal mese scorso.
Faccio "i fermi" fino a 5 secondi, in determinate panche, non in tutte, tanto non devo gareggiare, non mi interessano le lucine dei giudici in garage per orama mettere su kg e kg, obiettivo 150kg TouchAndGo.
Tanto ho già visto che facevo fermi lunghi con 100 e passa kg in panca, quindi il problema non è quello, son cmq carichi bassi per me.
Man mano inserisco anche la panca classica nel gg di MaxEffort (ma se vedete la faccio in tutti gli altri giorni, extra, o dinamici, o complementari, non la abbandono mai l'alzata da gara vera e propria)
Questo l'ultimo video, per testare i tricipiti (Sempre con FatGripz, più difficile) con 2 bande verdi, 2x125lb Totale fino a 250lbs, assurdi, mai mossi prima d'ora manco per una ripetizione. Non la chiudevo nemmeno.
Esempio banale, se uno ha 30kg de Lento avanti, non potrà pensare di diventare forte in Panca, quando io i 30kg (carico basso) li usavo per fare pumping sui bicipiti.
Contano anche i carichi nei complementari. (Vedi video dei pushdown con bande elastici pesantissime)
Non per niente nei pin press alti/una sorta di lockout rom da 20cm circa, di Presa stretta maneggiavo e spingevo 200 e passa kg (di Panca Pin alti per l'appunto).
Quindi in ottica di maglia io la chiusura ce l'avrei già potente.
Stesso discorso fatto su di me, non avendo mai fatto panche inclinate son debole, e devo migliorare anche in quella variante.
Chi fa solo panca piana, ed è debole, è perchè è debole in tutti gli altri movimenti, che però non fa per migliorare.
E' come chi dice che ha una brutta tecnica nello squat che non tiene petto aperto ecc ecc, ma non fa niente per migliorarla...
Non prova il FrontSquat perchè probabilmente più di 50kg non fa, e non va bene per l'ego.
Quindi c'è la scusa delle Leve, dell'età, delle coincidenze astrali.
Fate FrontSquat, vedete come migliorate il setup.
Però dovete togliere 100kg sul bilanc, e non tutti hanno l'umiltà di farlo per migliorare. Preferiscono stallare anni. E trovare altre scuse.
Ma quando ci son ragazze normalissime (non atlete) che fanno più squat di voi, e le conosco, fatevele due domande. Siate umili.
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