Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Puoi andare da un fabbro ci mette un attimo.

Ieri sera non avevo niente da fare e l'ho fatto. Ora calzano alla perfezione, stasera inizierò ad usarli

[ThorSon]

Riporto qui gli allenamenti degli ultimi giorni.

Venerdì: onestamente mi ricordo poco, di sicuro ho fatto panca 1 1/2 con 70kg, credo un 6x5. Poi mi sembra OHP 5x5x40kg e forse un esercizio per la schiena.
https://www.youtube.com/watch?v=h97qywqxIC8

Sabato: squat 10x10x80kg (55%), finito quello ero letteralmente a pezzi. Volevo fare una panca leggera leggera ma non riuscivo a staccare 50kg dai blocchi e quindi sono andato a fare la doccia

Oggi invece allenamento completo fatto bene

- Panca test triple per vedere a che punto sono dopo le settimane sulla panchetta traballante e usando solo 70kg. Come progressione ho fatto 50 > 60 > 70 > 80 > 85 > 87.5 > 90 > 92 e poi mi sono fermato. Definirlo un MAV3 mi sembra esagerato, diciamo che si sono mossi discretamente. Non ho avuto il coraggio di fare i 94, probabilmente ne avrei avute 2 in canna e alla terza sarei rimasto sotto (o almeno questa è la mia impressione). Si tratta comunque del 92% del mio VECCHISSIMO massimale che, tra una pandemia e l'altra, non sono più riuscito a testare da un anno a questa parte
https://www.youtube.com/watch?v=rclrw5Ha-tc

Fatto il test ho fatto un back-off di 4x5x80kg

- Lat machine 6x6x60kg

- Dip 6x5xBW

- Deltoidi oxford 4x8x6kg

- Curl bilanciere EZ 4xMAXx28kg (10-10-6-5) L'ultima ripetizione delle ultime serie ho fatto qualche secondo in isometria con l'avambraccio perpendicolare all'omero

[ThorSon]

Ieri test sulle triple nello squat.
Ho fatto 70 > 90 > 100 > 110 come riscaldamento (dopo il 6x4x110 di settimana scorsa sapevo di averli tranquillamente), nonostante i fastidi alle gambe (in particolare all'adduttore della sinistra) dovuti al 10x10 di sabato sono andato direttamente a 120 perché sentivo di averli, poi ho provato i 125 che sono andati abbastanza bene. Per non stressarmi troppo sono salito subito a 130 (praticamente il 90%1RM). Bruttini, soprattutto l'ultima ripetizione, ma sono saliti.

https://www.youtube.com/watch?v=FB-RyWbXIg0

Quello che mi fa piacere è che questo carico era il mio massimale fino all'anno scorso (portato a 145 a ottobre 2019) e, nonostante i mesi di fermo dovuti al covid, riesco a muoverlo ancora abbastanza bene

https://www.youtube.com/watch?v=MsHYLEZbijw (questo è il massimale di giugno 2019)

A seguire 3x4x110kg di backoff.

Praticamente è andata via un'ora solo con riscaldamento e squat. Quindi poi ho fatto poca roba: OHP, 5xMAXx40kg (8-8-6-5-4) e 4x10x40kg di rematore con bilanciere

[MrDoc]

tripletta con 130 dura ma ben controllata

[ThorSon]

Grazie.
Ovviamente ci si deve lavorare parecchio ma mi sono tolto una bella soddisfazione e mi fa capire che sono ancora "sul pezzo"