Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 07/11/2020 LOWER
Stacco 5x4 (95kg) richiamo
Squat 7x3 (76kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg a manubrio)
Calf manubri 5xMax (20kg a manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg a manubrio)
Curl concentrazione 4x8 (12kg)

Nello stacco ho provato il fermo in tensione ma sembra facile a dirsi, più difficile a farsi. Squat pesantuccio ma concluso. Affondi anche, sento di lavorare bene con 6kg. Se fossi partito gradualmente come ho fatto ora da 4kg e poi 6 invece di 8 subito mi sarei risparmiato un po’ di dolore ai glutei ma non li avevo mai fatti e non sapevo che peso usare. Curl da quando li faccio 4x6 con un peso per me abbastanza impegnativo sento di progredire. Prima facendo 4x8 con 8kg non li scaldavo neanche hahaha

Stacco:
2° serie: https://youtu.be/1U6HGXVnLX0
4° serie: https://youtu.be/lEy_7d8oUwc

Squat:
5° serie: https://youtu.be/ZmQQ7H9D8CA
7° serie: https://youtu.be/IkVccn0T85s

[MrDoc]

Innanzitutto non ho capito se lo stacco nel video è quello con il fermo in tensione in partenza o è normale. Poi, sempre riguardo allo Stacco, chè un altro grosso difetto (mi dispiace fare il rompiglioni ma è l' unico modo per migliorare): lo stacco si chiude a ginocchia bloccate estese, tu le ginocchia non le raddrizzi mai del tutto durante l' intera alzata, Però una nota positiva c'è: in questi video hai esteso ginocchia e anche abbastanza in contemporanea, bravo!

Squat: scendi troppo e hai il peso sui talloni e non ben centrato su tutto il piede.

[lucaaa97]

Rompi le scatole finché serve, anzi, ti ringrazio come sempre. Provando e provando prima o poi verrà. Si, pensavo di aver fatto un fermo in tensione ma magari è troppo breve e non si nota. Ci lavorerò su
Per quanto riguarda lo squat hip dominant di cui hai parlato, oggi per curiosità ho provato a vedere se riuscivo a incastrare il bilanciere ma nada, non ho le spalle abbastanza flessibili hahaha

[MrDoc]

Rompi le scatole finché serve, anzi, ti ringrazio come sempre. Provando e provando prima o poi verrà. Si, pensavo di aver fatto un fermo in tensione ma magari è troppo breve e non si nota. Ci lavorerò su
Per quanto riguarda lo squat hip dominant di cui hai parlato, oggi per curiosità ho provato a vedere se riuscivo a incastrare il bilanciere ma nada, non ho le spalle abbastanza flessibili hahaha

Ok, piano piano si migliora in tutto, tieni duro e continua ad allenarti

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 09/11/20 SPINTA
Panca 8x2 (71kg)
Piegamenti piedi rialzati 4xMax 12,11,8,6
Lento in avanti 4x8 (40kg)
Alzate laterali 3xMax (8kg)10,8,7
Panca presa stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x1'10" rec. 1'

Lento in avanti ho mancato l'ultima ripetizione dell'ultima serie, il resto ok.

Avrei però una domanda. Una volta conclusa questa progressione (la settimana prossima con un 10x1) mi conviene rifare tutto da capo partendo con un peso più alto o cambiare totalmente l'approccio di nuovo, magari tornando per esempio per 4-5 settimane a un 5x5 e variando i complementari?

[MrDoc]

Ti conviene fare uno scarico, testare i massimali e poi trovare un altro programma

[lucaaa97]

Comincio a informarmi sul test massimale visto che non l'ho mai fatto. Come scarico meglio farne uno completo o abbassare semplicemente il volume?

EDIT:
Leggendo un po' ho visto che consigliate sempre lo scarico attivo. Farò così. Intanto ho trovato un programma che potrebbe essere valido una volta testati i massimali (in verità tutti i programmi che indicano le % sono validi, sono io che non ho avuto l'accortezza di fare il test) : https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Soprattutto qualche messaggio dopo nella correzione che hai fatto tu stesso per farlo durare 12 settimane. Potrebbe essere il mio nuovo obiettivo per poi ricalcolarli