Allenamento Venerdì 06/11/2020 UPPER
Panxa 7x3 (69kg) progressione
Croci manubri 3x10 (8kg)
Trazioni 4x6
Lento avanti manubri 4x10 (12kg)
Push down tricipiti 2x8 (40kg)
Push down tricipiti 4x8 (30kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x1’ rec.1’

Oggi non ho fatto il video della panca ma comunque l'ho sentita molto bene. Sento di controllare meglio il carico ultimamente. Penso di dover modificare alcuni complementari dalle prossime volte perchè comincio a non sentirli. Nelle croci magari aggiungo una serie 3x10 > 4x10, nel lento in avanti con manubri aggiungo 2kg per parte > 14kg a manubrio. Trazioni le sto facendo a presa neutra ultimamente perchè mi trovo meglio, potrei aggiungere magari una ripetizione e cercare di concludere un 4x7. Gli altri ok, il crunch per ora 3x20 va bene e nella barchetta potrei aggiungere 10 secondi.

Domani non vedo l'ora di provare lo stacco con il fermo in tensione e vedere se mi aiuta ad estendere contemporaneamente gambe e schiena