Consigli esercizi per braccia

[SeNsHi]

Ciao a tutti! Mi servirebbero dei consigli su quli e quanti esercizi fare per tonificare la parte interna del braccio e un po' l'avambraccio (come mostrato in foto) che sembrano "sgonfi". Da qualche mese seguo gli esercizi consigliati da un app ma non non sembrano avere effetto. Grazie a tutti in anticipo!

utilizzando esercizi multiarticolari le braccia verranno coinvolte in maniera importante. Poni esercizi fondamentali come base del tuo allenamento (utilizzando serie a ripetizioni medie, 5 o 6 ad esempio).. poi completa il tutto con svariati esercizi complementari a volume più alto con serie da 8/10 ripetizioni.

[Madara2311]

Grazie a tutti per le risposte, seguirò i vostri consigli