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domenica di riposo totale che mi ha rigenerato in parte le energie nervose e i risultati si vedono sul workout
panca piana
3x60
3x70
2x80
2x90
2x2x92.5kg 2'' 60''
3x5x82.5kg 2'' 60''
buonissima panca, bene il fermo e benissimo la spinta
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x2x165kg 60'' facili
3x5x150kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x60
3x90
3x100
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3x5x115kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x2x92.5kg 1'30
3x5x82.5kg 60''
stacco sumo
3x90
3x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x140kg 60''
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x50
3x70
2x90
2x110
2x120
2x130kg
3x130kg bene lo squat in questo periodo
3x5x120kg 60''
panca piana (pettorale sinistro affaticato dai precedenti workout, ho preferito non caricare)
3x50 3''
2x70
2x80
3x2x90kg
3x5x80kg 1'30
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout lampo nella pausa lavoro
panca piana
2x60
2x70
2x80
2x90 2''
3x2x92.5kg 2'' 60'' molto bene
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
3x2x170kg 60'' facili
stretching, rotatori elastico
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squat
3x50
3x70
2x90
2x110
2x120
2x2x135kg 1'30 benissimo la spinta, da guadagnare un pelo di profondità per star totalmente sicuri della valida in gara
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80
2x90
2x2x95kg 1'30 molto bene, pr
3x5x82.5kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe + plank
3x8+8+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 19-10-2020 alle 09:16 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!!Originariamente Scritto da SeNsHi
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squat
3x50
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
4x1x140kg 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 2''
4x1x95kg
2x1x97.5kg 60''
stacco sumo
2x110
2x140
1x150
1x170
1x180
1x190kg dura, forse troppo, devo riabituarmi ai carichi alti nello stacco, in 2 settimane conto di rendere 190kg un'entrata di sicurezza per la gara
hip trust 32kg + plank dinamico
3x15+40 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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panca che continua a darmi soddisfazioni, stacco che non si decide a sbloccarsi
panca piana
3x50
2x70
2x80
1x90
1x95kg
5x1x97.5kg 1'30
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
2x1x180kg 1'30 lente, decisamente troppo lente e con meno margine del previsto. a giorni inserisco di nuovo dello stacco regular per vedere se sblocco qualcosa
stretching, foam roller
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squat
3x60
3x70
2x90
2x100
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg 60''
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30
stacco regular
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x150kg (sumo)
rematore bilanciere 60kg + plank
3x12+80''
foam roller, stretching, mobilità generale
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squat
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
panca piana
3x50
2x70
1x80
1x90 2''
1x95
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x180
foam roller, stretching
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panca piana
3x50
3x70
2x80
1x90
5x1x97.5kg 1'30
3x3x90kg
3x3x85kg 2'' 1'30
stacco sumo
3x100
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg 1'30
2x170
3x160
3x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
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squat (mav3 doppio)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
2x3x100kg
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x55 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70
2x6x75kg 60''
2x6x70kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + foam roller
3x8+8+15 60''
stretching, rotatori elastico
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squat
3x50
3x70
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
stacco sumo
4x50
3x100
2x130
2x150
1x170
1x190kg molto meglio della scorsa settimana
foam roller, stretching
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panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75 2''
5x80kg
6x80kg
stacco sumo (mav5)
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x85 2''
3x87.5
dip anelli + trazioni supine + salti corda
2x8+8+100 60''
foam roller, stretching
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