squat
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
panca piana
3x50
2x70
1x80
1x90 2''
1x95
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x180
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
panca piana
3x50
2x70
1x80
1x90 2''
1x95
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x180
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50
3x70
2x80
1x90
5x1x97.5kg 1'30
3x3x90kg
3x3x85kg 2'' 1'30
stacco sumo
3x100
3x130
2x150
1x170
2x1x180kg 1'30
2x170
3x160
3x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
2x3x100kg
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x55 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70
2x6x75kg 60''
2x6x70kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + foam roller
3x8+8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
stacco sumo
4x50
3x100
2x130
2x150
1x170
1x190kg molto meglio della scorsa settimana
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75 2''
5x80kg
6x80kg
stacco sumo (mav5)
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x85 2''
3x87.5
dip anelli + trazioni supine + salti corda
2x8+8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x55 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
6x75
2x6x80kg 1'30
6x75
6x70 2''
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x150
3x165kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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