Caro diario...

[MrDoc]

Tendi troppo spesso a "mangiarti" i fermi al petto, invece di concentrarti sul fare bene ogni singola ripetizione ti preoccupi dell' intera serie. Se tu ti concentrassi su ogni dettaglio di ogni singola ripetizioni le faresti tutte meglio. Tu stacchi il bilanciere discretamente e poi ti spiattelli sulla panca perdendo l' adduzione delle scapole.

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 24/10/2020 LOWER

Stacco 5x4 (90kg) richiamo​
Squat 6x5 (70kg) progressione
Leg extension 4x10 (70kg)
Affondi manubri (4kg per manubrio)
Calf manubri 4xMax (22kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg)

Tutto ok. Oggi le gambe sono sfinite però non ho più sentito la stanchezza generale dell'altra volta quando ho fatto lo stacco. L'unica cosa è che dalla 3a serie ho usato i guanti (quelli da lavoro rivestiti di gomma) per la presa visto che ho i calli che fanno male e devo dire che sono stati molto utili. Ovviamente li uso solo quando sento che sto perdendo la presa, non voglio abituarmi a farli sempre con i guanti hahaha. Per quanto riguarda l'esecuzione ho cercato di non sbilanciarmi in avanti come consigliato da mrDoc

Video:
1° serie STACCO: https://youtu.be/hPAeT2YrKDI
3° serie STACCO: https://youtu.be/_0fF3dBFGvI
SQUAT: https://youtu.be/lcdIFtFzmzk

[MrDoc]

Stacco: non è male, però quando ti fai prendere dalla fretta ti capita ancora di estendere le gambe prima della schiena, guarda questo fermo immagine dell' ultima ripetizione del primo video:


Lo squat è parallelo, non vai sotto il parallelo perchè fai uno squat troppo di ginocchia e poco di anche

[lucaaa97]

Grazie per le dritte. E' che pensando contemporaneamente a non stare troppo davanti al bilanciere e a estendere insieme le gambe e la schiena mi incasino hahaha Devo imparare a fare entrambe le cose automaticamente

[MrDoc]

Grazie per le dritte. E' che pensando contemporaneamente a non stare troppo davanti al bilanciere e a estendere insieme le gambe e la schiena mi incasino hahaha Devo imparare a fare entrambe le cose automaticamente

Guarda che le esecuzioni delle alzate si allenano per questo, non farai mai una alzata perfetta, ma, allenandoti, le farai sempre meglio. Gli errori capitano sempre, se guardi nel mio diario di oggi vedi che (per svariati motivi) ho fatto a me stesso la stessa critica che ho fatto a te : "affondo insufficiente nello Squat"

[lucaaa97]

Oggi ho fatto mezz'ora di corsa, passo 4'30"/km. Niente scatti per non compromettere l'allenamento delle gambe di martedì. Mi ha sciolto parecchio, sopratutto le spalle e il petto che sentivo rigidi e indolenziti, probabilmente perchè avendo migliorato leggermente l'esecuzione della panca rispetto a quella fatta senza alcun criterio l'ho sentita, anche se il carico era uguale

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 26/10/2020 SPINTA
Panca 6x4 (67kg) progressione
Piegamenti piedi rialzati 4xMax 8,7,6,5
Lento in avanti 4x8 (38kg) ultima serie 7 reps
Alzate laterali 3xMax (8kg) 10,9,8
Panca stretta 3x8 (50kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)
Crunch 3x20
Barchetta 3x40” rec.30”

Nella military press, come accennato prima, ho abbassato il carico di due kg e ho quasi completato le reps questa volta, ne ho fatta una in meno nell'ultima serie.
Nella panca mi sono concentrato sull’’adduzione delle scapole e sul fermo al petto. Una volta alzato il bilanciere ho cercato di usare il suo peso per comprimerle ancora di più

Video Panca:
1° serie: https://youtu.be/hBjCIl3go4M
3° serie: https://youtu.be/gESxm8cMLc4
5° serie: https://youtu.be/1WEwcwKqc3w