Allenamento Venerdì 23/10/2020 UPPER
Panca 6x5 (65kg)
Croci manubri 3x10 (8kg)
Trazioni 4x6
Lento in avanti 4x8 (40kg) ultima serie (34kg)
Push down tricipiti 2x8 (40kg) + 4x8 (30kg)
Skull crusher 3x8 (8kg)

Oggi è andata bene, la panca completata senza particolari problemi. Sulla panca tengo la progressione 2 volte a settimana mentre squat/stacco, visto che li faccio sempre insieme, farò una seduta pesante e una di "richiamo", magari un semplice 5x5 con carico fisso abbassato del 10%. Le trazioni le ho sostituite con quelle a presa neutra , mi trovo meglio. Nella military press, nella penultima serie ho fatto 7 reps quindi nell'ultima serie ho abbassato il carico a 34kg. Magari dalle prossime volte comincio con 36/38 kg per lavorare più a buffer visto che con 40kg arrivo cotto alla terza serie.

Video esecuzione panca, oggi avevo più tempo per allenarmi quindi ho fatto le riprese di più serie:
1° serie: https://youtu.be/jgxUIHljC9Y
2° serie: https://youtu.be/dUfCVKdgXFw
4° serie: https://youtu.be/zkyUSEFPPNA
5° serie: https://youtu.be/f-khNcD89AU