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Discussione: [Diario] Il diario di Madrak

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    12/10/2020

    ore 6.00

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    panca piana 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

    rematore 3x12 10kg alternato

    lat machine 3x10 30kg

    leg extension 3x10 30kg

    leg curl 3x10 20kg

    curl manubri alt 2x10 10kg x2

    aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

    hyperex 2x15

    crunch 2x35


    Riprendiamo ancora in maniera leggera dopo 7gg di stop causa trasferta di lavoro
    Per ora rimando squat e affondi perché voglio fare ancora qualche cosetta prima del lockdown

    Inviato dal mio ELE-L29 utilizzando Tapatalk

  2. #2
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    19/10/2020

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    panca inclinata 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

    rematore 3x12 10kg alternato

    leg extension 3x10 30kg

    leg curl 3x10 20kg

    curl manubri alt 2x10 10kg x2

    aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

    hyperex 2x15

    crunch 2x35

  3. #3
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    22/10/2020

    ore 6.00

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    panca piana 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

    rematore 3x12 12kg alternato

    lat machine 3x10 30kg

    leg extension 3x10 35kg

    leg curl 3x10 25kg

    curl manubri alt 3x10 12kg x2

    tricipiti push down 3x10 20kg

    hyperex 3x15

    crunch 3x35

    aumentato un pò il carico

  4. #4
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    26/10/2020

    ore 6.15

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    panca piana 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x9 12kgx2

    rematore 3x10 12kg alternato

    pullover 3x10 12kg

    curl manubri alt 3x10 12kg x2

    tricipiti push down 3x10 20kg

    hyperex 3x15

    crunch 3x35

    niente gambe

  5. #5
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    Felice

    30/10/2020
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    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 4x10 25kg
    lat machine 4x10 34kg
    rematore 4x12 14kg alternato
    panca inclinata 4x10 36kg
    croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
    curl manubri alt 3x10 12kg x2
    tricipiti push down 3x10 20kg
    hyperex 3x15
    crunch 3x35

    aumentato il carico e aggiunta una serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito

  6. #6
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    03/11/2020
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    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 4x10 30kg
    lat machine 4x10 40kg
    rematore 4x12 18kg alternato
    panca inclinata 4x10 40kg
    croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
    curl manubri alt 3x10 12kg x2
    tricipiti push down 3x10 20kg
    hyperex 3x15
    crunch 3x35

    aumentato ancora il carico e mantenute le 4 serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito
    lo scorso weekend aggiunto cardio (sabato running e domenica mtb)

  7. #7
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    09/11/2020
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    leg extension 3x10 40kg
    leg curl 3x10 30kg
    lat machine 3x10 40kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    panca inclinata 3x10 40kg
    croci panca piana manubri 3x10 12kgx2
    curl manubri alt 2x10 12kg x2
    tricipiti push down 2x10 20kg
    hyperex 2x15
    crunch 2x35

    riprendiamo a muovere un pò di ghisa
    i giorni scorsi ho approffittato del bel tempo e della tiepida temperatura per svolgere lavori aerobici tipo corsa e mtb
    dalla prox settimana dovrò fermarmi un pò, devo fare un ciclo di fisioterapia per la schiena e mi hanno consigliato di mollare temporaneamenti i pesi e la corsa
    vediamo di mantanere almeno la mtb e qualche esercizio a corpo libero

  8. #8
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    11/11/2020
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    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 3x10 30kg
    lat machine 4x10 40kg
    rematore 4x12 18kg alternato
    panca inclinata 3x10 40kg
    panca inclinata 1x8 50kg
    croci panca piana manubri 3x10 12kgx2
    curl manubri alt 2x10 12kg x2
    tricipiti push down 2x10 20kg
    hyperex 2x15
    crunch 2x35

    onesto allenamento anche oggi

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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