Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + (8+)x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BL6AWn5kCSE

- Panca stretta 5x5x70kg

- Squat fermo in basso 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=eJJqA4q3-eg

Stacco bello impegnativo, a sensazione è andato meglio di settimana scorsa perché sono riuscito a rimanere più vicino al bilanciere.
L'ultima serie (9 ripetizioni totali) l'ho sentita facile fino alla 6° ripetizione, poi vabbé la stanchezza ha prevalso

Panca ok, è solo un filler tra stacco e squat

Squat male, si è fatta sentire la stanchezza dello stacco e non riuscivo a stare dritto

[MrDoc]

Stai lavorando pesante vedo, bello lo stacco, mi chiedevo invece se per un lavoro tecnico (squat con fermo) 120kg non fossero un po troppi?

[ThorSon]

Stai lavorando pesante vedo, bello lo stacco, mi chiedevo invece se per un lavoro tecnico (squat con fermo) 120kg non fossero un po troppi?

Si, sto cercando di picchiare duro per "uscire dalla zona di confort" e ottenere qualche miglioramento. I miei obiettivi sono 160-120-200 e al momento sono ancora distante.
In passato mi sono sempre allenato con dei buoni buffer e, ovviamente, i miglioramenti che ho avuto sono stati pochi. Anzi, a dirla tutta sono rimasto fermo per un sacco di tempo e sono tornato a migliorare dopo aver iniziato a ridurre questi buffer. Se va male scoppio, mi prendo qualche giorno di pausa e ricomincio più cauto ma sapendo di averci almeno provato. Il vantaggio è di non avere vincoli di tempo causa gare o simili, quindi posso sperimentare in lungo e in largo e se va male posso comunque dire di aver imparato qualcosa.

Riguardo al lavoro tecnico sì, i 120kg sono tanti ma c'è un problema di fondo: a 110kg tengo ancora bene e mi scompongo poco o niente quindi non vedo che senso possa avere lavorare con quel carico.
Devo imparare a gestire i carichi >80% e quindi lavoro con quelli. Dici che è una cavolata?

[MrDoc]

Devo imparare a gestire i carichi >80% e quindi lavoro con quelli. Dici che è una cavolata?

Gianluca (il mio coach) ti direbbe che è una cavolata, io (per quel poco che valgo) ti direi che non è una assurdità ma andrebbe "modulata".

Secondo me prendere confidenza con carichi più sfidanti e imparare a lavorare anche in condizioni impegnative e non mollare ti aiuta nei test massimali, però non significa che si debba fare tutto in questo modo, altrimenti ti bruci. Una sessione di volume o di intensificazione impegnativa andrebbe alternata ad una sessione tecnica a carichi nettamente più bassi sia per recuperare energie sia per consolidare-ripulire il gesto dai compesi che si tende a sviluppare tirando carichi importanti.

[ThorSon]

Ok, capito. Quindi cosa consigli? Lavorare a 100kg o 110kg? Di meno direi di no perché altrimenti diventa davvero inutile


Allenamento di oggi

- Panca 6x4x80kg
- Trazioni 5x4
- Rematore bilanciere 4x8x50kg
- Braccia

Sessione fatta di corsa perché dovevo uscire prima del solito e hanno aperto la palestra 20 minuti rispetto al solito, quindi pause ridotte all'osso.
Nonostante ciò la panca è andata discretamente bene anche se l'ho sentita pesante, rematore mi sa che l'ho fatto un po' da schifo.

[MrDoc]

Ok, capito. Quindi cosa consigli? Lavorare a 100kg o 110kg? Di meno direi di no perché altrimenti diventa davvero inutile

Per l' allenamento tecnico dipende da che esercizio fai, però come criterio la difficoltà deve essere il mantenimento della recnica, non il carico. Gianluca mi mette in programma cose tipo Squat fermo 2 secondi in affondo 6x4x55%

[ThorSon]

Per l' allenamento tecnico dipende da che esercizio fai, però come criterio la difficoltà deve essere il mantenimento della recnica, non il carico. Gianluca mi mette in programma cose tipo Squat fermo 2 secondi in affondo 6x4x55%

Capisco bene il discorso che fai ma non lo condivido. Il mio 55% vuol dire 80kg, questa è una serie a 90kg fatta il mese scorso: https://www.youtube.com/watch?v=bBGwQDWzEkM
Davvero non riesco a capire come un fermo di 2 secondi con un carico che uso a malapena per scaldarmi possa influire positivamente quando lavoro a 120kg (che è il 150% degli 80kg con cui mi suggerisci di fare tecnica).
A mio avviso sono due situazioni estremamente diverse, troppo lontane tra loro per avere una correlazione. O meglio, ti darei pienamente ragione se il movimento fosse sbagliato a prescindere dal carico; lì sarei d'accordo anche io che bisogna partire dalle basi ma il mio problema è quando arrivo ai 120kg, al di sotto il movimento è pulito.

Comunque sia ti ringrazio per questo scambio di punti di vista, sia chiaro che non voglio escludere a prescindere la tua soluzione ma semplicemente voglio capire il perché dovrebbe essere meglio lavorare a bassi carichi e non ad alti carichi in questo contesto.

Allenamento di oggi:

- Squat 4x122.5 + (6+)x112.5 + (8+)x102.5 > 4-7-9
https://www.youtube.com/watch?v=K6YUhL8f17A

- Panca 6x8x70kg

- Lat 6x6x70kg

- Deltoidi Oxford

Squat mi sembra meglio del solito, seconda e terza serie sono riuscito a fare quella ripetizione in più come previsto.
Panca solita fatica, ultima serie chiusa a 6 colpi.
Lat ho scalato a 60kg le ultime 2 serie perché ero a pezzi