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Discussione: Diario di Etrurian

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Etrurian Visualizza Messaggio
    Dice troppi complementari inutili [emoji23][emoji23]
    Ma sono per soddisfazione mentale e fisica mia.
    Almeno mi dico "bada lì, quanta roba ho fatto!" [emoji28]

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    Ma dai!! Se fai squat panca e stacco con buffer e ricercando un tecnica buona, la cosa SICURA È: quando fai squat panca e stacco non ti alleni.
    Quindi ci sono 2 possibilità:
    1.Fare squat panca e stacco molto vicino al cedimento.
    2. Massacrarti con i complementari.

    Io ho scelto sempre la strada numero 2 (perché é più facile e divertente )

    Puoi vedere nel mio diario: ho sempre fatto squat panca e stacco, ho sempre cercato di aumentare i carichi (magari poco ok ma ho fatto quello che mi é stato consigliato. É funziona!!) Fullbody, multifrequenza ecc ecc.
    Ma quello che viene dopo é l'inferno, é sempre stato l'inferno. Punto.
    Vabbè dai, mica devo vendere qualcosa


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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Ma dai!! Se fai squat panca e stacco con buffer e ricercando un tecnica buona, la cosa SICURA È: quando fai squat panca e stacco non ti alleni.
    Quindi ci sono 2 possibilità:
    1.Fare squat panca e stacco molto vicino al cedimento.
    2. Massacrarti con i complementari.

    Io ho scelto sempre la strada numero 2 (perché é più facile e divertente )

    Puoi vedere nel mio diario: ho sempre fatto squat panca e stacco, ho sempre cercato di aumentare i carichi (magari poco ok ma ho fatto quello che mi é stato consigliato. É funziona!!) Fullbody, multifrequenza ecc ecc.
    Ma quello che viene dopo é l'inferno, é sempre stato l'inferno. Punto.
    Vabbè dai, mica devo vendere qualcosa


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    Ho detto che me lo ha bocciato, non che non lo faccio [emoji23]

    Lo ritocco cammin facendo, ma voglio provare [emoji16]

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  3. #3
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    Oggi ho provato la seconda sessione del programmino che mi son creato e che sto adattando strada facendo.
    La modifica che ho fatto, la più significativa, è alzare le percentuali.
    Invece di lavorare su un 70% con richiami al 60%, ho aumentato a 80% e 70%.
    Ho questa cosa di tenermi sempre basso, come se avessi paura ad affrontare carichi più pesanti, che deve finire, *****.

    Sui video ho fatto un minimo di editing perché mi ci diverto
    Squat progressione 6x5x80kg
    Pesi, come è giusto che sia.
    Tendo troppo a perdere la schiena, che cercherò di rinforzare con complementari.

    https://youtu.be/Mevmd-IN4GI

    Panca 5x5x55kg

    Ora al richiamo uso il peso che ieri usavo nella progressione. Sentita pesa, ma forse anche perché mi sto sparando tutti i giorni di allenamento uno dietro l'altro.

    https://youtu.be/O45Cx46nzHI

    Poi
    Rematore 4x8x50kg
    Military 5x5x30kg
    Dips 4x8
    Trazioni 8x3

  4. #4
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    Si conclude la settimana con il programmino che ho pensato.
    Ho già buttato giù il programma per la prossima, visto che ho solo due giorni ed ho provato a "compattare" tutto.

    Oggi stacco progressione 5x5x104 (80%) e panca 5x5x55 (70%)

    https://youtu.be/N6sTLpHIPu8

    Era parecchio che non staccavo, l'ho sentito tutto. Alle ultime ripetizioni tendevo a perdere la schiena. Per assurdo la miglior serie è stata la quinta.
    Panca ok, fatta con un piccolo stop. Mi sembra sia andata bene.

    Poi Front squat in 4x8x40, sentito abbastanza leggero, dovrò alzare il carico, ma la posizione era pessima. Troppo ingobbito.

    https://youtu.be/i1ca6K6eak0

    Rematore 4x8x50
    Alzate laterali 4x8x10
    Trazioni 8x3

    Come previsto da Uber, pesante. Programma pesante, soprattutto perché ho tutti i giorni consecutivi.
    Vedremo se mi porterà da qualche parte

  5. #5
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    Buonasera.
    Seconda settimana del programma da me fatto.
    Questo giro dovrei avere due giorni a disposizione, quindi ho pressato tutto in due sedute.

    Stacco in progressione 6x5x100

    Le ho sparate via a fucilata che non avevo molto tempo.
    Dal video sembra che ho la schiena tutta piegata, ma non è così, infatti cammino ancora

    https://youtu.be/42_ozdxxBOc

    Poi panca progressione 5x5x60

    Questi 5 kg in più li avverto tutti. Credo che allungherò la pausa da 90 a 120 secondi.

    https://youtu.be/Iq83-2KThYM

    Poi front squat 4x8x40

    Rematore 4x8x50

    Dips 4x8

    Trazioni 2x5 e 4x3

  6. #6
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    Ieri sera secondo giorno della settimana da due sedute.
    Ho eliminato i dips perché sennò andavo oltre l'orario di chiusura della palestra.

    Squat in progressione 7x5x80kg

    https://youtu.be/MmCRI9iAiXA

    richiamo panca 5x5x55kg

    https://youtu.be/whx0iLjO07I

    Poi:

    military 5x5x35
    rematore 4x8x50
    trazioni 8x3

    power walking 10 minuti

  7. #7
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    Ieri sera secondo giorno della settimana da due sedute.
    Ho eliminato i dips perché sennò andavo oltre l'orario di chiusura della palestra.

    Squat in progressione 7x5x80kg

    https://youtu.be/MmCRI9iAiXA

    richiamo panca 5x5x55kg

    https://youtu.be/whx0iLjO07I

    Poi:

    military 5x5x35
    rematore 4x8x50
    trazioni 8x3

    power walking 10 minuti

  8. #8
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    Oggi visita dal doc.

    Perso un altro punto di BF
    Massa cellulare 50 (era molto contento di questo)
    Perso un paio di mm di grasso.

    Ho deciso di andare avanti un altro mese, poi vedremo, prossima visita il 25/11

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: PSX_20201021_171857.jpg 
Visualizzazioni: 209 
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ID: 18029


    Oggi però ho avuto poco tempo per allenarmi e, lo ammetto, ero stanchissimo.
    A parere del doc aver alzato le percentuali di allenamento in questa fase renderà tutto più faticoso, ma io continuo.
    Comunque, ho eliminato i complementari e ho riaperto il negozio in orario.

    Panca 6x5x60
    https://youtu.be/iIsQI6Sy0OQ

    Squat 5x5x70
    https://youtu.be/sMWLMNvvmWo

    Power walking 10 minuti

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