Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 4x122.5+6x112.5+(8+)x102.5
https://youtu.be/vxOXkLKlkj0

- Panca 5x8x70kg

- Pulley 5x8x80kg

- Oxford con 5kg

Squat, serie da 122.5: buona la prima, nella seconda mi sbilancio, nella terza allungo il fermo per cercare di mettermi bene in spinta mentre nella 4° finisco la benzina e sale traballante.
Nella serie 8+ chiudo con 9 ripetizioni, minimo indispensabile per portare a casa l'allenamento.

Panca chiudo 4 serie, l'ultima mi fermo a 6. Tutte fatte touch & go, i fermi li facciamo domani nell'allenamento che conta

Pulley e deltoidi ok

[ThorSon]

Oggi

- Panca 4x85 + 6x80 + (8+)x75
https://www.youtube.com/watch?v=HUuN-vR5l-I

- OHP 5x6x40kg

- Lat machine 6x6x70kg

- Braccia

La serie da 4 in panca direi che è andata bene, quella da 6 idem quella da 8+ l'ho sofferta parecchio e sono finito a fare ancora T&G per arrivare alle 9 rep richieste
OHP solito disastro, sono riuscito a fare 4 serie complete e l'ultima da 4.
Lat machine è diventata 6-6-6-5-5-4
Braccia ok

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + (8+)x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BL6AWn5kCSE

- Panca stretta 5x5x70kg

- Squat fermo in basso 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=eJJqA4q3-eg

Stacco bello impegnativo, a sensazione è andato meglio di settimana scorsa perché sono riuscito a rimanere più vicino al bilanciere.
L'ultima serie (9 ripetizioni totali) l'ho sentita facile fino alla 6° ripetizione, poi vabbé la stanchezza ha prevalso

Panca ok, è solo un filler tra stacco e squat

Squat male, si è fatta sentire la stanchezza dello stacco e non riuscivo a stare dritto

[MrDoc]

Stai lavorando pesante vedo, bello lo stacco, mi chiedevo invece se per un lavoro tecnico (squat con fermo) 120kg non fossero un po troppi?

[ThorSon]

Stai lavorando pesante vedo, bello lo stacco, mi chiedevo invece se per un lavoro tecnico (squat con fermo) 120kg non fossero un po troppi?

Si, sto cercando di picchiare duro per "uscire dalla zona di confort" e ottenere qualche miglioramento. I miei obiettivi sono 160-120-200 e al momento sono ancora distante.
In passato mi sono sempre allenato con dei buoni buffer e, ovviamente, i miglioramenti che ho avuto sono stati pochi. Anzi, a dirla tutta sono rimasto fermo per un sacco di tempo e sono tornato a migliorare dopo aver iniziato a ridurre questi buffer. Se va male scoppio, mi prendo qualche giorno di pausa e ricomincio più cauto ma sapendo di averci almeno provato. Il vantaggio è di non avere vincoli di tempo causa gare o simili, quindi posso sperimentare in lungo e in largo e se va male posso comunque dire di aver imparato qualcosa.

Riguardo al lavoro tecnico sì, i 120kg sono tanti ma c'è un problema di fondo: a 110kg tengo ancora bene e mi scompongo poco o niente quindi non vedo che senso possa avere lavorare con quel carico.
Devo imparare a gestire i carichi >80% e quindi lavoro con quelli. Dici che è una cavolata?

[MrDoc]

Devo imparare a gestire i carichi >80% e quindi lavoro con quelli. Dici che è una cavolata?

Gianluca (il mio coach) ti direbbe che è una cavolata, io (per quel poco che valgo) ti direi che non è una assurdità ma andrebbe "modulata".

Secondo me prendere confidenza con carichi più sfidanti e imparare a lavorare anche in condizioni impegnative e non mollare ti aiuta nei test massimali, però non significa che si debba fare tutto in questo modo, altrimenti ti bruci. Una sessione di volume o di intensificazione impegnativa andrebbe alternata ad una sessione tecnica a carichi nettamente più bassi sia per recuperare energie sia per consolidare-ripulire il gesto dai compesi che si tende a sviluppare tirando carichi importanti.

[ThorSon]

Ok, capito. Quindi cosa consigli? Lavorare a 100kg o 110kg? Di meno direi di no perché altrimenti diventa davvero inutile


Allenamento di oggi

- Panca 6x4x80kg
- Trazioni 5x4
- Rematore bilanciere 4x8x50kg
- Braccia

Sessione fatta di corsa perché dovevo uscire prima del solito e hanno aperto la palestra 20 minuti rispetto al solito, quindi pause ridotte all'osso.
Nonostante ciò la panca è andata discretamente bene anche se l'ho sentita pesante, rematore mi sa che l'ho fatto un po' da schifo.