Allenamento di oggi andato meglio di quanto mi aspettassi anche se le spalle le ho sentite leggermente più deboli essendo un po' Infiammate.

Venerdì spalle - richiamo gambe
Lento in avanti bil. 5x5 64kg abbassato un pochino
Arnold press 4x8 26-26-24-22ky
Alzate laterali cavu 5x10
Alzate posteriori 4x10/12 8kg


Squat 3x10 aumentato da 90 a 100kg (potrei fare qualcosa di più)
Stacchi rumeni 4x6/8 80kg poco carico che cerco di sentire il muscolo senza pensa alla presa
Leg curl in piedi 4x12/15

Le gambe iniziano a prende forma dopo il primo mese di massa l, sono molto positivo