Diario di ThorSon - Road to Asgard

[DadoL]

Allenamento (tosto) di oggi.

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + 8x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BQ5jQEz1ZnA

- Panca stretta 5x5x70

- Squat fermo in basso 4x3x120
https://www.youtube.com/watch?v=nInLf78f4M0

Nello stacco non mi sono piaciuto. In troppe ripetizioni mi trovo con il bilanciere lontano dalle tibie, devo capire se è la "fretta" o la posizione meno seduta rispetto a quanto facevo prima

Panca tutto ok

Squat vorrei una valutazione da parte vostra. A me sembra buono però non saprei, le sensazioni non erano delle migliori ma a riguardarlo non sembra male

Secondo me, nello stacco manca l'allungarsi verso l'alto prima di partire.

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[MrDoc]

Stacco: effettivamente sei un po troppo in avanti con le spalle.

Lo squat è buono, però si intravede ancora la tentazione di sbilanciarti in avanti. D' altra parte questi esercizi servono proprio per eliminare anche i rimasugli di questo problema

[ThorSon]

Grazie mille

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=cHBCC9Oa3UQ

- Trazioni 5x3

- Rematore bilanciere 4x8x50kg

- Tricipiti e bicipiti ai cavi 3x10

La panca di oggi è stata un esperimento, quando l'ho pianificata sapevo sarebbe stata durissima soprattutto perché a fine di una settimana estremamente tosta. Inizialmente avevo pensato ad un 6x4 ma ho voluto provare un 6x6.
Bene, ho fatto le prime 4 serie da sei (il video è della 3° serie) e poi sono scoppiato, le ultime due serie le ho fatte da 4.
Buone le trazioni, rematore solo per fare volume sulla schiena e le braccia perché devo allenarle.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 4x122.5+6x112.5+(8+)x102.5
https://youtu.be/vxOXkLKlkj0

- Panca 5x8x70kg

- Pulley 5x8x80kg

- Oxford con 5kg

Squat, serie da 122.5: buona la prima, nella seconda mi sbilancio, nella terza allungo il fermo per cercare di mettermi bene in spinta mentre nella 4° finisco la benzina e sale traballante.
Nella serie 8+ chiudo con 9 ripetizioni, minimo indispensabile per portare a casa l'allenamento.

Panca chiudo 4 serie, l'ultima mi fermo a 6. Tutte fatte touch & go, i fermi li facciamo domani nell'allenamento che conta

Pulley e deltoidi ok

[ThorSon]

Oggi

- Panca 4x85 + 6x80 + (8+)x75
https://www.youtube.com/watch?v=HUuN-vR5l-I

- OHP 5x6x40kg

- Lat machine 6x6x70kg

- Braccia

La serie da 4 in panca direi che è andata bene, quella da 6 idem quella da 8+ l'ho sofferta parecchio e sono finito a fare ancora T&G per arrivare alle 9 rep richieste
OHP solito disastro, sono riuscito a fare 4 serie complete e l'ultima da 4.
Lat machine è diventata 6-6-6-5-5-4
Braccia ok

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco 4x152.5 + 6x140 + (8+)x127.5
https://www.youtube.com/watch?v=BL6AWn5kCSE

- Panca stretta 5x5x70kg

- Squat fermo in basso 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=eJJqA4q3-eg

Stacco bello impegnativo, a sensazione è andato meglio di settimana scorsa perché sono riuscito a rimanere più vicino al bilanciere.
L'ultima serie (9 ripetizioni totali) l'ho sentita facile fino alla 6° ripetizione, poi vabbé la stanchezza ha prevalso

Panca ok, è solo un filler tra stacco e squat

Squat male, si è fatta sentire la stanchezza dello stacco e non riuscivo a stare dritto