30-09-2020 - MERCOLEDI
UPPER BODY DE
PANCA PIANA + ELASTICI ROSSI (+30kg)
9x3 x 64kg + 30kg (Elastici rossi) - (+4kg scorso wo)
- REC 60''
- Max esplosività
- Mantenere tecnica anche per movimenti balistici.
3 set presa stretta
3 set presa media
3 set presa larga
PANCA INCLINATA 30° SPINTE MANUBRI
3x 15 x 24+24kg - (+2kg a manubrio)
PIEGAMENTI PRESA STRETTA (Full rom, naso a terra)
19x BW + 20kg - Aumentate reps
20x BW + 15kg - Aumentato kg
18x BW + 10kg
REMATORE BILANC PRESA MEDIA
3x 25 x 56kg - (+6kg)
PULLDOWN BRACCIA TESE CON ELASTICO (NERO + GIALLO)
25/30/35/60 reps - Aumentata trazione e reps, e migliorato tecnica.
Dorso in fiamme, avevo 2 angurie sotto le ascelle.
CURL MANUBRI ALTERNATI (Con supinazione) SuperSet CALF MANUBRI
Aumentato kg sui manubri
12 (Curl) + 16(Calf) reps x 16+16kg
18 (Curl) + 18(Calf) reps x 14+14kg
TOPPP
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