Diario gigi warrior

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front squat 80x5x5
safety squat bar 150x3x8s

panca pin 60x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 150x1 120x3x3

rematore cinese 82x8x4s
tricipiti cavo 30x10x3s

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stacco basso 60x5 100x4 140x3 160x2 180x1 200x1, corpetto largo 220x2x3s

panca fermo 3" 110x3x5s

military press 50x2x5s 60x2x3s 70x2
pulley 70x10x5s
bicipiti ez 30x10x4s

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squat 177x2x4s

panca 140x2x4s

hip belt squat 120x10x3s

body row 10x5s
tricipiti lottatore 40x6x3s

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stacco 170x2x8s sto cercando di lavorare su un incastro efficace

panca mignoli81cm board5cm 130x4x4

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 70x5x2s

lat machine 65x8x4s
bicipiti manubri 16x8x3s

[MrDoc]

"Incastro efficace" perchè il tuo non andava bene? A me il tuo stacco sembrava ottimizzato per le tue leve, poi è ovvio che si può sempre migliorare.

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"Incastro efficace" perchè il tuo non andava bene? A me il tuo stacco sembrava ottimizzato per le tue leve, poi è ovvio che si può sempre migliorare.

Ciao Doc, sto cercando di ritrovare il mio vecchio stacco raw....

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Panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, maglia da gara board 10cm 165x3 180x3x3

panca raw 110x3x5s
squat 160x2 160x4 160x3 160x1

military press 40x5 50x4 60x3 70x2 75x1 60x5
rematore cinese 90x6x4s
bicipiti ez 30x10x3s

[6i6i]

squat 60x5 100x4 140x3 170x2 182x1 192x1 202x1

panca 60x5 80x4 105x3 120x2 130x1 140x1 145x1x4s

hip belt squat 120x10x4s
body row 12x4s
tricipiti cavo 35x8x3s

Oggi di squat avevo quattro singole a 182....mi sentivo particolarmente in forma e ho battuto il mio pr raw, di 2,5 kg. lasciando anche del margine all'alzata

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Stacco deficit 145x2x6s
https://youtu.be/zyFwZFq_-C0
Panca mignoli 81 cm board5cm 130x4x4
https://youtu.be/yJX9J_2GZOY
Push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x2s
https://youtu.be/ZAAld3ZigCA

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[MrDoc]

nella seconda ripetizione dello stacco eri settato molto meglio in partenza

[DadoL]

Stacco deficit 145x2x6s
https://youtu.be/zyFwZFq_-C0
Panca mignoli 81 cm board5cm 130x4x4
https://youtu.be/yJX9J_2GZOY
Push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x2s
https://youtu.be/ZAAld3ZigCA

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Wow!! La board é una figata!! Dove si può comprare? Ci sono vari spessori?
Grazie
Come sempre ottime esecuzioni

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[6i6i]

Wow!! La board é una figata!! Dove si può comprare? Ci sono vari spessori?
Grazie
Come sempre ottime esecuzioni

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Ciao, ho preso un cubo da yoga alla decathlon, e l'ho intagliato per lo spessore che mi serviva, se sei interessato proverò a spiegarti più nel dettaglio!

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allenamento di ieri
xx
panca 60x5 80x4 100x3 120x1 140x1, poi con maglia da gara board 7cm 165x3 175x2 190x2x3s

squat 160x2 160x4 160x2 160x4 160x2 160x4

seal row 97x5x5
tricipiti lottatore 30x8x3s

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allenamento di oggi

stacco 180x2x8s

panca fermo 3" 100x3x5s

push press 65x5 75x3 85x1 65x5 75x3 85x1

10' Amrap ( massimo numero di giri in 10 minuti)

5 trazioni agli anelli
5dip
10 addominali

totale 7 giri

[DadoL]

Ciao, ho preso un cubo da yoga alla decathlon, e l'ho intagliato per lo spessore che mi serviva, se sei interessato proverò a spiegarti più nel dettaglio!

Ottimo. Quando lo compro ti scrivo.
Grazie

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