Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Piccola riflessione sull allenamento, di solito negli esercizi complementari come ad esempio un 4x8 di spinte con manubri uso un peso costante tipo 38kg, ovviamente, almeno le prime due serie non arrivo di certo al cedimento, mentre, a volte la terza e sempre l ultima, tale peso mi porta al cedimento muscolare. Il mio allenamento di petto per esempio è costituito da 20 serie, 4 base e 16 complementari. Stavo pensando di utilizzare dei carichi che mi portino al cedimento a tutte le 16 serie complementari e quindi non utilizzare carichi costanti. Ovviamente questo lo applicheremo a tutti i gruppi muscolari. Qualche parere al riguardo?

[DadoL]

Piccola riflessione sull allenamento, di solito negli esercizi complementari come ad esempio un 4x8 di spinte con manubri uso un peso costante tipo 38kg, ovviamente, almeno le prime due serie non arrivo di certo al cedimento, mentre, a volte la terza e sempre l ultima, tale peso mi porta al cedimento muscolare. Il mio allenamento di petto per esempio è costituito da 20 serie, 4 base e 16 complementari. Stavo pensando di utilizzare dei carichi che mi portino al cedimento a tutte le 16 serie complementari e quindi non utilizzare carichi costanti. Ovviamente questo lo applicheremo a tutti i gruppi muscolari. Qualche parere al riguardo?

Puoi aumentare l'rpe ma non andrei a cedimento su tutte le serie di tutti i complementari e non da un giorno all'altro. se fai ad esempio come hai detto tu delle spinte con manubri e vai a cedimento già dalla prima serie, la seconda serie dovrai usare un carico minore (se mantieni ad esempio le reps) oppure farai meno reps. Ma questa seconda serie sarà "rovinata" dal fatto che sei andato a cedimento nella prima serie. I 90 secondi di recupero (ipotizzo) non ti basteranno più per recuperare. Quindi la seconda serie, che sia con carico minore o con meno reps sarà cmq "diversa", il volume che ti porti a casa potrebbe essere di qualità peggiore (anche di tanto): 4 serie a cedimento arrivi all'ultima che muovi manubri da 16kg.
Quindi no in tutti i complementari.
Potresti fare uno schema così:
Panca piana fissa (pulita) come fai già.
1o complementare magari aumento volume (sulle reps):
4x5, 4x6,4x7,4x8
2o complementare:
4x 8 8 8 max
4x 8 8 max max
4x 8 max max max
4x max max max max

Così un'idea eh


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