semplicità

[giovane BB]

mau a gennaio riinizio direttamente cn 1 fase d forza,per l 'alimentazione posso fare come quella che usavo in massa,quella che definivi inadeguata,oppure anche in forza devo aumentare?

quindi?

[mau]

e quindi leggi il pm...

[KURT ANGLE]

io l allenamento consigliato da mau anke se nn proprio questo ( si parlava di un 6x6 per i piccoli e 8/9 x 6 per i grandi tutto a cedimento ) l ho sempre portato a termine con successo ed ho ottenuto ottimi risultati anke se nn riesco a rientrare nei tempi del grande maestro

Approposito Mau ora ke sn tornato più forte ke mai ( grazie agli squat ) dobbiamo riparlare un pò di allenamento anke perkè sto diventando troppo grosso

[giovane BB]

mau non credi sarebbe piu produttivo,variare il tipo di allenamento ogni 3 settimane?
oppure 3 di forza e 6 di massa 3 di forza 6 di massa?

[mau]

in genere si fanno 6-8 settimane di forza anche ciclizzando le % vedi "programmazione forza pura" e poi 2-3 mesi di massa magari ciclizzando il volume tipo :

1° settimana
1 esercizio : 5x6
2° settimana
2 esercizi : 5x6 e 4x8
3° settimana
3 esercizi : 5x6 , 4x8 e 3x10
4° settimana
2 esercizi : 2x10 e 2x10

così si aumenta il volume e poi si scarica nella 4° settimana ; si possono mettere anche delle tecniche speciali tipo lo stripping per stimolare di + il muscolo ecc.

[eddie]

Mau porta pazienza ma con qualcuno mi devo pur confrontare...sai che sto seguendo una full lunghetta ma che dovrebbe darmi i risultati che cerco e invece... niente.
Mi guardo allo specchio ma non noto nulla di diverso rispetto a due mesi fa.
A questo punto non so più che fare ne cosa cambiare. Da qualche parte sbaglio di sicuro ma non riesco a capire dove: allenandomi due volte a settimana i muscoli li stimolo ogni 72/96 ore per cui li ci siamo, per l'alimentazione oltre ai tre pasti principali faccio anche due spuntini (uno al mattino e uno al pomeriggio) in cui mangio o tonno o uova o bresaola, della serie proteine a manetta, dormire dormo 7/8 ore al giorno, non so più che fare anche perchè in palestra non mi risparmio di certo . La scheda è questa:
panca 5x8
panca incl. Manubri 4x8
stacco 4x8
rematore 5x8
lat machine 4x8
squat 5x8
lento manubri 4x8
lento avanti 4x8
alz. Lat 4x8
curl bil. 5x8
curl martello 4x8
french 4x8
push down 4x8
leg curl 4x8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
Non so se sul secondo esercizio per gruppo invece di fare 4x8 fare dello stripping tipo 6+6+6+6
tu che dici?

grazie Eddie

[mau]

capperi eddie quella è una maratona... consumi troppa energia ogni volta : se per esigenze di lavoro non puoi fare + di 2 volte alla settimana devi assolutamente scorciare la scheda ; prova a fare un esercizio solo per gruppo tagliando drasticamente le serie e aumentando i pesi :

panca 10-8-6-4
rematore 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
french 10-8-6-6
squat 10-8-6-6
leg curl 10-8-8-6
calf 4x12
crunch 3 x max