Diario gigi warrior

[SeNsHi]

a fare stacco?

rO'

[6i6i]

Ieri ultimo allenamento effettuato in vacanza...3 in 14 giorni [emoji28]

Front squat mav1 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1
Back off 130x3 120x5 110x8
https://youtu.be/8AF1q4RXwPM
Panca mignoli 81 cm board5cm 105x5x5
https://youtu.be/gT_cY0FYIgc
Stacco salita lenta 180x1x5s
https://youtu.be/Ha_OA306f5E

Ora mi godo gli ultimi giorni di mare e cibo....da lunedì si ritorna in carreggiata

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

oggi ripresa ufficiale degli allenamenti....

squat 60x5 100x5 120x3 140x2 165x3x6s

squat bulgari 16+16x8x3s
panca 60x5 80x4 100x3 120x2 130x3x6s

dip con peso 20x5x5
lat machine 60x8x4s
tricipiti cavo 30x8x3s

[6i6i]

Addominali e iperestensione 10x3s
Stacco 60x5 100x5 120x5 145x4 170x3 180x2 197x2x5s
https://youtu.be/AUGtB6tPLag
Panca mignoli 81 cm board5cm 105x5x5
Military Press 40x5 50x5 60x5 60x3x3s
Iperestensioni con peso 15x5x5
Body row 10x5s
Bicipiti manubri 12x8x3s

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[6i6i]

front squat 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1 130x3 120x5 110x8

panca pin 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 90x12 90x9 90x6

panca piana manubri 30x8x3s
seal row 60x10x6s
tricipiti corda 30x8x3s

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 150x4x8s

squat bulgari 16x10x3s
panca 120x4x8s

dip 30x5x5
lat machine 60x10x4s
tricipiti cavo 30x10x3s

[6i6i]

stacco 180x3x5s
panca mignoli81cm board5cm 100x7x3s
military press 40x5 50x5 60x5 65x5 65x3x3
body row zavorrato 10x10x5s
iperestensioni con peso 15x5x5
bicipiti manubri 12x10x3s

[6i6i]

10/09

front squat 80x5x5
squat safety bar 140x3x8s

panca pin 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3x3s

panca piana manubri 30x10x3s
seal row 67x10x6s
tricipiti cavo 30x10x3s

12/09
stacco blocco basso 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1, corpetto largo 210x1 220x1 230x1 240x1 200x6

panca fermo 3" 90x3x5s
military press 50x2x5s 60x2x3s 70x2
pulley 60x10x5s
bicipiti bilanciere 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 40x8

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 160x3x8s

squat bulgaro 16x8x4s
panca 130x3x8s

dip 30x5x5
lat machine 60x8x5s
tricipiti corda 30x8x4s

[6i6i]

allenamento di oggi

stacco 190x2x5s

panca mignoli81cm board5cm 105x6x4s

military press 40x3 50x3 60x3 70x3 60x5 50x8
bicipiti manubri 12x10x4s

In questo periodo sono abbastanza preso tra lavoro in ufficio, lavoro di coaching,lavoro in palestra(aggiungiamoci che mi sto sbattendo per cercare una nuova struttura dove seguire i ragazzi, in quanto la palestra attuale diventerà un box crossfit a tutti gli effetti e non ci sarà spazio ne modo di integrare il powerlifting.....), e per ultimo ma non meno importante il mese prossimo andrò a convivere quindi tutto i vari casini di entrare in una casa nuova con qualche lavoretto da fare....Vedo che con una buona organizzazione si riesce a gestire il tutto.....ad esempio stasera avevo delle faccende da fare in casa nuova e grazie allo smart working ho fatto stacco in pausa pranzo. per poi ritornare la sera a finire panca e complementari...che dire esperimento riuscito. da provare al bisogno in futuro

[MrDoc]

per ultimo ma non meno importante il mese prossimo andrò a convivere quindi tutto i vari casini di entrare in una casa nuova con qualche lavoretto da fare....

Congratulazioni, è un altro grande passo!

[6i6i]

Stacco gear blocco basso 60x5 110x4 140x3 160x2 180x1 190x1, con corpetto largo 210x1 220x1 230x1 240x1 200x5

panca pin 60x5 80x5 100x5 110x1 120x1 130x1 140x1 130x3 120x5 110x8x3s

safety bar squat 140x3x8s

seal row 75x9x5s

[6i6i]

squat 170x2x6s

squat bulgaro 16+16x10x4s
panca 135x2x6s

dip 35x5x5
lat machine 65x10x5s
tricipiti cavo 30x10x4s

[6i6i]

stacco 60x5 100x5 140x4 170x3 190x2 205x1 205x0 205x0
scarico il bilanciere, metto 60kg mi siedo su una panca e aspetto 15 minuti prima di fare stacco......e intanto rifletto.....negli ultimi mesi ho cambiato secondo spunto del mio allenatore lo stacco RAW, capita spesso che si cambi qualcosa che non va cambiato, per una serie di motivi.....il mio stacco ultimamente tendeva a essere uno stacco molto in voga al momento ma che pre covid mi ha fatto lasciare a terra 230kg RAW su un massimale stimato ma non fatto di 250kg(dato che 240 kg si erano mossi cosi...

.

ho riguardato per 15minuti video dei miei stacchi recenti e dell anno scorso, nel mentre i miei compagni di squadra ognuno con un consiglio diverso,il mio coach che mi intimava di continuare con lo stacco attuale(ovviamente non ha colpe non potendo seguirmi dal vivo).....alla fine decido.....cambio lo stacco tornando al vecchio modello

60x5x5serie
100x4x2serie
140x2x2serie
160x1
180x1
200x1
205x1x2s
220x1



alla 25esima serie allenante salgono 220kg senza troppi problemi e con una buona velocità.

Senza troppi problemi. non ascolto nessuno e da oggi lo stacco torna così. Per chi mi legge sa che sono una persona che "obbedisce" e non fiata durante gli allenamenti eseguendo il compitino alla lettera...ma l'istinto non inganna.....quindi ho preso questa decisione. Accettare quello che ti viene imposto da un coach è molto difficile in alcune occasioni, ma andargli contro seguendo il tuo istinto con tutte le responsabilità che ne possono seguire sportivamente parlando è ancora più difficile.....

il resto dell'allenamento ha poca importanza

panca mignoli81cm board 5cm 110x4x4

military press 40x5 50x5 60x5 70x5 pr eguagliato mi sembra
pulley 80x5x5
bicipiti manubri 12x10x4

[MrDoc]

Gestire un rapporto atleta-coach in remoto non è facile, inoltre nello stacco, visti i carichi in gioco, anche cambiare un dettaglio impercettibile può avere conseguenza pesanti senza volerlo.

Nadotti è una persona intelligente, troverete un equilibrio anche in questo.