Diario di Etrurian

[bullshark]

Mah... Prova a fare uno smolov poi dai le tue impressioni dado. Sarebbe un punto di partenza per poter dare un'opinione mirata. E sensata.

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[Etrurian]

Oggi ho giocato un po', in relax.
Ho tralasciato squat e stacco.

Panca 4x5x55kg
https://www.youtube.com/watch?v=FWjnVl5da3E
e 1x5x60
https://www.youtube.com/watch?v=y17yB4J-5GY

Piano piano voglio tornare a lavorare con i 60 e passarli in tempi decenti.

Poi lento avanti "ad cazzum"
1x5x30 1x5x35 1x5x40 1x5x35 1x5x30
https://www.youtube.com/watch?v=uLUd6o1UE-Y

Volevo vedere se chiudevo una serie con 40kg, dato che vorrei iniziare una progressione anche qua.

poi leg extension 4x8x40, manubri su panca inclinata 4x8x16 e curl bicipiti 4x8x26

[Etrurian]

Aggiornamento.

Questa settimana, causa compleanno del mio gnometto e lavoro, non mi sono allenato.
Ho comunque avuto la visita dal nutrizionista proprio ieri.

Il doc era molto soddisfatto. Nonostante mi sia concesso qualche (piccolissimo) sgarro, ed abbia fatto una settimana piena senza seguire il regime alimentare, ho fatto buoni progressi.

• La BF è passata da 18,8 a 15,6.
• Migliorata la ritenzione idrica
• L'indice cellulare è 48 (non so cosa sia sinceramente, ma mi ha spiegato, se ho ben capito, che in una persona sana deve essere minimo 42)
• Perso 0,5cm di grasso addominale
• risultava un kg in meno di massa magra, ma ero meno idratato della visita precedente, mancava giusto 1,5 litri, quindi il kg che mancava all'appello era di acqua.

Insomma, sta andando bene.
Ora si continua per un altro mese e vediamo un po'.
Deciderò il da farsi strada facendo.
Quando arriverò ad un punto che mi piace, si inizierà con l'altra dieta, per salire di peso con una composizione corporea decente.

[DadoL]

Aggiornamento.

Questa settimana, causa compleanno del mio gnometto e lavoro, non mi sono allenato.
Ho comunque avuto la visita dal nutrizionista proprio ieri.

Il doc era molto soddisfatto. Nonostante mi sia concesso qualche (piccolissimo) sgarro, ed abbia fatto una settimana piena senza seguire il regime alimentare, ho fatto buoni progressi.

• La BF è passata da 18,8 a 15,6.
• Migliorata la ritenzione idrica
• L'indice cellulare è 48 (non so cosa sia sinceramente, ma mi ha spiegato, se ho ben capito, che in una persona sana deve essere minimo 42)
• Perso 0,5cm di grasso addominale
• risultava un kg in meno di massa magra, ma ero meno idratato della visita precedente, mancava giusto 1,5 litri, quindi il kg che mancava all'appello era di acqua.

Insomma, sta andando bene.
Ora si continua per un altro mese e vediamo un po'.
Deciderò il da farsi strada facendo.
Quando arriverò ad un punto che mi piace, si inizierà con l'altra dieta, per salire di peso con una composizione corporea decente.

Ottimo!!

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[Etrurian]

Oggi mi sono allenato.

Panca 1x5x50 4x5x55

https://youtu.be/DIGXuQoTKL4

https://youtu.be/eEdf3begf48

Squat 4x8x50
Ho abbassato il carico, di molto, ed aumentato le rep, ma il feeling non è buono.
Mi sa che dovrò lavorare un po' per recuperare i *pochi* progressi ottenuti

https://youtu.be/dK51kR3F2N4

https://youtu.be/QvBKuwgd-LY


Poi manubri su panca inclinata
4x8x16

Curl bicipiti
4x8x26

Addominali
5x15

Trazioni
8x3

Camminata veloce
10min

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[MrDoc]

Secondo me lo squat che vedo in questi video non è male (tolta la prima ripetizione delle due serie), l' errore più grosso da correggere è la notevole retroversione del bacino, ma quello si migliora con il tempo, con l' aumentare della mobilità.

Quindi vai avanti così.

[Etrurian]

Secondo me lo squat che vedo in questi video non è male (tolta la prima ripetizione delle due serie), l' errore più grosso da correggere è la notevole retroversione del bacino, ma quello si migliora con il tempo, con l' aumentare della mobilità.

Quindi vai avanti così.

Grazie doc.
L'avevo un po' attenuata quella retroversione... È tornata di prepotenza. [emoji52]

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[MrDoc]

Non importa, tu continua a lavorarci.

[Etrurian]

Buonasera, anche se piove assai.

Oggi ho ripetuto panca 5x5x55

https://www.youtube.com/watch?v=0zhTpPCEKZk

e squat 4x8x50

https://www.youtube.com/watch?v=7MiembVxbKs

https://www.youtube.com/watch?v=ErQYluACIM8

Magari dalla prossima settimana alzerò i carichi, nello squat, e ricomincerò una progressione, anche di serie, qualcosa di leggero.

Poi ho provato il lento avanti in 8x3x40

https://www.youtube.com/watch?v=WAuKTNSHn4w

https://www.youtube.com/watch?v=euWYp-CLHCY

Davvero devastante. Sono arrivato in fondo davvero provato, ma ci tenevo a impostare un allenamento su quel peso.


Poi trazioni in 8x3

Mi sentivo un po' debole oggi, ho fatto fatica subito con la panca.
Probabilmente l'ipocalorica, o magari avevo semplicemente mangiato meno in questi giorni o altro.
Spero di riuscire a tornare una terza volta questa settimana.

[Etrurian]

Buonasera.

Oggi ho iniziato una piccola progressione alla panca, aggiungo una serie a settimana, fino ad arrivare a 8 serie e poi alzo il carico e ricomincio dal 5x5.
Spero sia una progressione sensata.

Panca 5x6x55

https://www.youtube.com/watch?v=xE8Mce_PxaA

Poi squat.
Mi ero abbastanza rotto di lavorare in 4x8x50, quindi ho messo 70kg. Voglio riprendere il feeling con i pesi di prima.
L'idea era di impostare una progressione simile a quella della panca.

Squat 5x5x70

https://www.youtube.com/watch?v=Th958WUTSsM

https://www.youtube.com/watch?v=-GAovWr4cOA


Poi manubri su panca inclinata 4x8x16

Curl bicipiti 4x8x26

Trazioni supine 8x3

[Etrurian]

Oggi panca leggera in richiamo

3x5x45 1x8x45 1x10x45

Poi squat
5x5x70 andato bene.

Infine military

5x5x35



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[Etrurian]

Buonasera.
Allora, mi son creato una routine di allenamento per crescere in forza e in dimensioni ()
Vorrei sapere se secondo voi ha senso oppure no.
L'idea era di crescere nei fondamentali e di inserire esercizi quasi di isolamento. Quasi.
Questa è la prima scheda allenamento che creo io, in assoluto, l'ho iniziata oggi, ma mi piacerebbe avere qualche parere.
Ve la copio paro paro in fondo al post.

Intanto ecco l'allenamento di oggi.

Panca in progressione, siamo 7x5x55kg
Prima serie
https://youtu.be/Bx5IIBY9hZw
Terza serie
https://youtu.be/oLqpX9KOR40
Settima serie
https://youtu.be/3jKSkGliAMA

Per essere faticoso, è faticoso, ma pensavo che se avrò problemi all'aumentare dei carichi, potrei allungare il riposo, che al momento sta a 90 secondi.


Squat richiamo, 5x5 con 60kg, ho cercato di farli con calma e bene. Benino diciamo.
Prima serie
https://youtu.be/uKyGZlWjLKc
Terza serie
https://youtu.be/yIL_64rdhz8

Poi:
Military 5x5x25kg (60%) fatta lentamente e precisa. L'intenzione era quella https://youtu.be/7Of36bWzxEY

Spinte manubri su panca inclinata 4x8x16
Curl bicipiti bilanciere ez 4x8x25kg
Curl tricipiti bilanciere ez 4x8x25kg - Sentiti pesantissimo, alle ultime due serie ho fatto meno reps
Addominali 3x15
Power walking 10 minuti



Il programma che ho pensato invece è questo:
SESSIONE UNO

• Panca 5x5x55kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5
  
• Squat 5x5x60kg (60%) lento e preciso oppure-Front squat 4x6x50kg
  
• Military 5x5x25kg (60%) lento e preciso
  
• Spinte con i manubri 4x8x16kg
  
• Curl bicipiti bilanciere 4x8x25kg
  
• Curl tricipiti bilanciere 4x8x25kg
  
• Addominali 3x15
  
• power walking 10 minuti

SESSIONEDUE

• Squat 5x5x70kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5
  
• Panca 5x5x45kg (60%) lenta e precisa oppure 4x8x40kg (55%)
  
• Military 5x5x30kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5
  
• Rematore bilanciere 4x8x50kg
  
• Curl bicipiti manubri 4x8x_kg
  
• Trazioni 8x3
  
• Addominali 3x15
  
• Power walking 10 minuti

SESSIONE 3

• Stacco 5x5x90kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5

oppure

• Stacco 8x3x100kg (80%) +3kg a settimana
  
• Panca 5x5x45kg (60%) lenta e precisa oppure 4x8x40kg (55%)
  
• Panca inclinata 4x8x__kg
  
• Spinte manubri su panca piana 4x8x__kg
  
• Alzate laterali 4x8x10kg
  
• Estensioni tricipiti ai cavi 4x8x__kg
  
• Trazioni 8x3
  
• Power Walking 10 minuti

[Etrurian]

E niente oh, il programma me lo ha già bocciato Uber

[DadoL]

E niente oh, il programma me lo ha già bocciato Uber

Ma noooo

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[Etrurian]

Ma noooo

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Dice troppi complementari inutili [emoji23][emoji23]
Ma sono per soddisfazione mentale e fisica mia.
Almeno mi dico "bada lì, quanta roba ho fatto!" [emoji28]

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