Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie mille. Cerco di mettere in pratica i tuoi consigli

[ThorSon]

Allenamento di oggi, ancora tutto 3x5
- Squat @95kg
https://www.youtube.com/watch?v=DiHawZgD9D4
https://www.youtube.com/watch?v=5Fie2vcKwws

- OHP @40kg

- Stacco @120kg
https://www.youtube.com/watch?v=jF_xmZzqvgA
https://www.youtube.com/watch?v=5wgwZ5qUZiY

- Panca @65kg
https://www.youtube.com/watch?v=bIHPRw3UtiM
https://www.youtube.com/watch?v=ZCjVJYPV9VQ

- Lat @55kg

Altra giornata buona, comincio ad avere problemi di presa nello stacco nonostante la hookgrip. Bilanciere praticamente liscio e gel disinfettante non vanno molto d'accordo

[MrDoc]

Bello stacco con spalle molto rilassate, riesci ad allungarti bene verso l' alto.

(Io non amo le fascette, ma se sei in difficoltà con la presa puoi anche usarle)

[ThorSon]

Grazie.

Per le fascette valuterò se prenderle in base a come andranno le alzate nelle prossime settimane. Per ora la presa regge ancora, non so però cosa accadrà quando andrò dai 150kg in su
Ho paura che con la magnesite (in polvere o liquida che sia) farei anche peggio visto l'uso del gel

[ThorSon]

Allenamento di oggi, ultimo in 3x5
- Squat @102.5kg
- OHP @42.5kg
- Stacco @130kg
- Panca @70kg
- Lat @55kg

Niente video oggi, ero un po' di corsa perché la palestra ha aperto tardi. Sono certo di essermi sbilanciato in qualche ripetizione di squat (poche) e una ripetizione di stacco l'ho fallita perché il bilanciere si è staccato dalle tibie.
Devo trovare ancora bene la quadra con questa posizione meno seduta. Resta e si acuisce il problema con la presa.

[ThorSon]

Oggi ho iniziato l'HST pari, ovvero quelle che sarebbero le settimane 2,4,6 dell'HST normale.
In pratica la struttura è la stessa di prima, con i carichi che però sono molto più tosti.
Oggi 2x15

- Squat @80kg (ok)
- OHP @35kg (prima serie ok, la seconda schifo)
- Stacco @100kg (prima serie ok, la seconda chiusa alla morte)
- Panca @55kg (prima serie ok, la seconda mi sono fermato a 12)
- Trazioni 3x5

[ThorSon]

Seconda giornata in 2x15

- Squat @85kg
- OHP @35kg
- Stacco @105kg
- Panca @57.5kg
- Lat @50kg

Oggi ho chiuso SOLO lo squat. In panca e stacco ho fatto bene la prima serie e male la seconda, in OHP e lat ho fatto male entrambe.
Poca concentrazione, stanchezza immensa dopo lo squat e forse kcal troppo basse per il tipo di lavoro che sto facendo.

[DadoL]

Seconda giornata in 2x15

- Squat @85kg
- OHP @35kg
- Stacco @105kg
- Panca @57.5kg
- Lat @50kg

Oggi ho chiuso SOLO lo squat. In panca e stacco ho fatto bene la prima serie e male la seconda, in OHP e lat ho fatto male entrambe.
Poca concentrazione, stanchezza immensa dopo lo squat e forse kcal troppo basse per il tipo di lavoro che sto facendo.

Sicuramente questo tipo di lavoro necessità di una buona base di carboidrati. Parere mio, è meglio all'inizio mangiare un filo di più e allenarsi il più forte possibile.
Cmq bene dai, passerà questo periodo e tornerai in forma. Adesso è giusto così.

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[nasmil]

Qual è l'obiettivo di questo tipo di lavoro che stai facendo? Migliorare la capacità di gestire l'acido lattico?

[ThorSon]

Sicuramente questo tipo di lavoro necessità di una buona base di carboidrati. Parere mio, è meglio all'inizio mangiare un filo di più e allenarsi il più forte possibile.
Cmq bene dai, passerà questo periodo e tornerai in forma. Adesso è giusto così.

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Sì hai ragione. Grazie del supporto

Qual è l'obiettivo di questo tipo di lavoro che stai facendo? Migliorare la capacità di gestire l'acido lattico?

In realtà l'intento base è di recuperare la condizione dopo questi mesi di fermo. Parti da % basse (con alto volume a compensare) per poi alzare l'intensità e contestualmente abbassare il volume.
L'idea è arrivare a fare serie da 5 al 70% come facevo prima del lockdown

[ThorSon]

Oggi, prima ancora di iniziare allenamento, ho deciso di scalare a 2x12. Meglio fare poco ma fatto bene piuttosto che provare a fare tanto ma da schifo

- Squat @87.5kg ok
- OHP @37.5kg continuo a fare schifo, dovrò fare un programma ad hoc
- Stacco @110kg ok
- Panca @60kg ok la prima, T&G le ultime 6 della seconda serie
- Trazioni 3x5
- Braccia

[ThorSon]

Seconda settimana di HST pari, quindi tutto 2x10

- Squat @92.5kg ok
- OHP @37.5kg continuo a fare schifo, quindi niente di nuovo
- Stacco @112.5kg ok
- Panca @62.5kg ok
- Lat machina @60kg ok
- Braccia

[ThorSon]

Seconda settimana di HST pari, quindi ancora tutto 2x10

- Squat @97.5kg ok
- OHP @42.5kg sempre peggio
- Stacco @120kg ok e considerando che 3 settimane fa lo stavo usando per fare il 2x5 direi che è un ottimo risultato
- Panca @67.5kg ok
- Lat machina @65kg a metà della seconda ho scalato a 60

[ThorSon]

Come settimana scorsa oggi ho ridotto le ripetizioni del 20%, quindi tutto 2x8

- Squat @102.5kg ok
- OHP @42.5kg solito
- Stacco @127.5kg ok
- Panca @70kg ok
- Lat machina @65kg

Qualche dettaglio sulle sensazioni.
In squat, nonostante i carichi stanno iniziando a diventare importanti se rapportati al numero di ripetizioni, sto riuscendo a rimanere bello in spinta senza sbilanciarmi. Inoltre sento di spingere bene di ischiocrurali; a memoria non mi ricordo di aver mai spinto in questo modo. Da valutare l'affondo, a sensazione è valido ma vorrei vedermi (e settimana prossima infatti torno con le riprese).
Stacco è stato difficile, sempre qualche problemino con la presa ma quello che sicuramente è pesato di più oggi è stata la camminata in montagna di ieri sera unita allo squat. Buona comunque la fase di spinta, con il bilanciere sempre vicino al corpo anche se in qualche occasione ho iperesteso la schiena in partenza. Anche qui mi sembra di spingere meglio rispetto al passato.
Panca facile, sarà stato che rispetto a mercoledì l'incremento è stato minimo ma i 70kg sono saliti bene.

In generale ritengo sia stato un buon allenamento


Settimana prossima rimane da fare il 2x5, non lo estenderò a 3x5 perché comunque farò qualche serie in più di riscaldamento visto che ci si andrà a lavorare con carichi attorno all'80% e quindi a livello di volume non c'è problema (a differenza di 3 settimane fa quando i carichi erano ancora bassi e le serie di riscaldamento erano meno).
Infine venerdì vorrei fare un test, invece del 2x5@82.5% provare una singola serie AMRAP sempre a 82.5% per vedere cosa mi ha portato questo ciclo in termini di condizionamento e per avere dei riferimenti per il prossimo ciclo di lavoro.

[ThorSon]

Inizia l'ultima settimana di HST pari quindi tutto 2x5

- Squat @110kg
https://www.youtube.com/watch?v=6_KRRqe8JIE

- OHP @45kg
https://www.youtube.com/watch?v=Wz67maSerYo

- Stacco @135kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZX8dfy_1fxI

- Panca @75kg
https://www.youtube.com/watch?v=LzdbCcCQHYc

- Lat machine @70kg

Visto che siamo arrivati al 75% è tornata la cintura, la menata è che sono dimagrito rispetto al pre-lockdown e adesso sono a metà tra due buchi.