Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e ultima serie:


Squat duro, come prevedibile, ma leggermente meno. Speriamo che continui...

- arnold press completo, 3x8
- 4x8x14 kg a manubrio
Anche oggi ho fatto una serie in più.

- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

Non ho fatto in tempo a fare il rematore.

Poi faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.