disperazione

[mau]

sì ma qui si passa da un estremo all'altro..
cacchio,ma non sarebbe più semplice aumentare GRADATAMENTE le calorie,con una dieta normalissima,per cercare il giusto apporto calorico per il soggetto?
500 gr di carbo al giorno?170 gr di proteine?da un giorno all'altro???

gradatamente mi sembrava sottointeso... ; x kobez l' aerobica dopo i pesi anche questo mi sembrava sottointeso... e bastano 20'-25' per rialzare il metabolismo...

[kobe]

scusa se continuo a scocciare ma potrebbe andare una cosa così:

giorno1
petto
panca piana (bilancere) 12-10-10-8-6
panca inclinata (bilancere) 12-10-10-8-6
spalle
lento con bilancere 12-10-10-8-6
alzate laterali 4x12
tricipiti
french press 4x12
quadric
squat 12-10-10-8-6
leg ext 4x12

giorno2
schiena
rematore con bilancere 12-10-10-8-6
lat machine 4x12
trapezi e deltoidi posteriori
shrug 4x12
alzate laterali a 90°
bicipiti
curl con bilancere 12-10-10-8-6
curl con manubri presa a martello 14x12
bicipiti fem
curl 12-10-10-8-6
stacco gambe tese 4x12

ogni volta
20 min aerobica lenta alla fine
abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
calf 12-10-10-8-6

cercando di mettere
+2,5kg ogni allenamento in: panca, squat, rematore, frech press, stacco gt, curl con bilancere, shrug
+1kg ogni 2 allenamenti in: alzate laterali, curl a martello
+5kg ogni 4 allenamenti in: lat, calf, leg ext, curl (gambe)
cercando di tenere dei recuperi di 40 sec e facendo, come hai detto, lun/mar/giov/ven. può andare?

[mau]

a parte le 14 serie di hammer curl può andar bene ma non credo che riuscirai a mettere ogni volta dei kg in più ...tu cerca di farlo... cmq cerca soprattutto di fare un allenamento bello veloce con poco recupero tra le serie anche se le reps calano un pò... ; lo stacco a gambe tese non serve semmai fallo "sumo" sempre 4x12 con poco recupero tra le serie

[kobe]

era un 4x12... ovviamente, mi sono sbagliato a scrivere... non riuscirò a fare questi aumenti dici? ah cmq, per inciso, tutto ciò è inutile. la mia palestra è fallita, io avevo pagato l'annuale e non posso certo permettermi di fare un'altro abbonamento in un altra palestra. così, quando la disperazione per gli scarsi risultati era diventata fiducia e nuova determinazione, ora capisco che è destino che resti ciccione e così sarà. riprenderò a mangiare alla boia e non potendomi più allenare perderò quel po di muscolo che ho e prenderò chili su chili, e io disperato assisterò inerme alla mia disfatta. credo proprio di avere una produzione endogena di sfiga a livelli inumani... mi sa che abbandonerò anche il forum, ma io senza palestra (mi vettà a meno anche arti marziali) sono poco più che un brutto involucro vuoto e senza senso...

[mau]

su con la vita kobez... ( non con il giro vita... ) comprati un bilancere ed un pò di dischi e magari ti suggerisco cosa fare a casa con tutto comodo...

[kobe]

sono stato troppo tragioco... sono un po' lunatico per chi non l'avesse capito. no cmq da gennaio riprendo (dopo dicembre di fermo totale) in un altra palestra, il "non posso permettermelo" era perchè non volevo chiedere altri soldi ai miei ma si sono gentilmente offerti loro... ah, mamma e papa... cmq grazie mau per i consigli... postero foto se vedro miglioramenti (come spero).

[Alex1981]

la mia palestra è fallita, io avevo pagato l'annuale e non posso certo permettermi di fare un'altro abbonamento in un altra palestra.

Ammazza che sfiga...io avrei mazzulato i gestori, gli avrei pignorato anche evntuali figlie adolescenti x farmi risarcire del danno economico.

[kobe]

se poi pensi che è fallita perchè il gestore non aveva fatto i lavori all'inizio a norma, dopo un paio d'anni lo ha avvertito l'usl di mettere a posto la baracca che gli davano 6 mesi di tempo e lui manco la polvere per terra ha dato facendosi così chiudere la palestra spendendo così una barca di soldi per rimettere a norma l'edificio (impianti, uscite di sicurezza ecc) finendo per accumulare svariati MILIARDI di lire di debiti che lo hanno fatto dichiarare fallimento beh, , ti convinceresti che questa situazione farebbe bestemmiare il papa (con rispetto, una battuta, mi scusi chiunque si possa offendere )... battute trash a parte, credo che questo gestore sia l'archetipo dell'imbecille...