Buonasera.
Oggi primo giorno di allenamento con il nuovo programma.

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico o bastone x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg)
- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


Lo squat è stato durissimo. Soprattutto la seconda serie, mi son trovato a pensare di non farcela ad arrivare alla quinta...

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x60 kg di avvicinamento
- 2x6x70% (73.5 kg)
- 2x4x77.5% (81 kg)
- 2x2x90% (94.5 kg)
- 2x8x65% (68.5 kg)

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 20 kg
- 1x12 con 30 kg
- 1x12 con 40 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 40 kg
- 1x(8+8) con 45 kg
- 1x(8+8) con 50 kg

Ora dopo cena faccio lo stretching. Vediamo se riesco a fare anche altro.

Buona serata a tutti.