07-09-2020 - LUNEDI
BICIPITI - cazzeggio non arrogante. (Sceso tardi, poco tempo, e alterno 1set di manubri, con 1set di bilanc EZ)
CURL MANUBRI + FAT GRIPS (CLUSTER SET)
30x 8+8kg
- Ogni 5 reps, faccio 5'' di rec, senza riappoggiare i manubri, manubri giu a braccia semitese (non a penzoloni), ma leggermente piegate cosi rimangono in leggera contrazione statica.
CURL BIL EZ: 5x 26kg
CURL MANUBRI + FAT GRIPS
Non a cluster come sopra, ma credo sia ancora peggio.
Intanto a manubri alternati.
Faccio tot rep con un braccio, poi mi fermo a 90° quindi non "a manubri giù a braccia semitese", ma proprio in contrazione statica
E faccio tot rep con altro braccio e cosi via.
10x 8+8kg (5+5 a braccio: 5dx, 5sx, 5dx, 5sx)
CURL BIL EZ: 5x 36kg
CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Come sopra
12x 8+8kg (4+4+4 a braccio)
CURL BIL EZ: 5x 36kg
CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Come sopra
9x 8+8kg (3+3+3 a braccio)
CURL BIL EZ: 5x 36kg
Edit:
e aggiungo, l'altro motivo per cui ora forzatamente sto riposando la panca, è perchè ho fatto il Pullover l'ultimo allena.
E come sempre, siccome anche se un esercizio del Back, vanno in allungamento i triceps e funzionano poi come stabilizzatori del manubrio sopra la testa...
fatelo con 40kg, e poi il gg dopo mi dite come sentite i tricipiti.
Nemmeno con i pinpress alti/lockout a 220kg (A presa stretta) avevo DOMS, ma con il pullover è un inferno sempre.
Infatti mi fan male solo a muovere le braccia. Non riesco manco a contrarli.
In un paio di gg rientrano questi DOMS, ma almeno è un'altra scusa per riposare il petto
Quindi oggi anche i Curl li ho fatti con le braccia indolenzite in generale...
Segnalibri