Buonasera.
Oggi nessun allenamento a casa, ma allenamento bello intenso a casa del sensei!

Levataccia alle 5:00, dato che hanno soppresso una corsa di autobus che, prima del Covid, potevo prendere alle 8:15 e ora invece devo prendere alle 6:00.
Aspetto positivo: abbiamo due ore in più nella mattinata, quindi possiamo fare con maggiore calma.
Per contro, nella corsa di ritorno, non ho potuto evitare di addormentarmi più volte nell'autobus, per la stanchezza, ma penso che mi capirete...

Abbiamo rivisto in generale un po' tutti gli esercizi, inclusi il riscaldamento, lo stretching, i complementari e, naturalmente i fondamentali.
Allenamento eseguito:

- riscaldamento

- Squat:
- 3x8 in 4"-2"-4" con 90 kg
- in mezzo singole di squat fino a 140 kg (andata bene )

Video di una serie con 90 kg:


- Panca paralimpica
Tutte serie con fermo da 2" buoni, quindi dure!
- 2x6x75 kg
- 2x4x85 kg
- 2x2x95 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg Durissima, ma andata!
- 2x8x70 kg Panca normale

Video di una serie con 85 kg:


- Stacco sumo
- 3x5x110 kg
- 1x130 kg (poi nel programma saranno 3x130 kg)

Video di una serie con 110 kg:


- Complementari vari

- Stretching

In conclusione, giornata stancante, ma soddisfacente. Lo squat è andato benissimo, nonostante lo avessi fatto ieri con una singola a 130 kg, oggi oltre alle serie ho fatto singole a salire fino a 140 kg.
Nella panca, una singola con 105 kg e fermo lungo, salita per miracolo, ma più che valida.
Stacco normale, abbiamo rivisto come fare meglio la chiusura, cercherò di applicarmi.

Grazie mille al sensei.

Buona serata a tutti.