05-09-2020 - SABATO
Ieri riposto TOTALE, oggi alzato a mezzogiorno.
E' servito.
Cmq tengo ancora a riposo l'upper body.
LOWER BODY DE + BACK
FULL SQUAT - REC sui 60''
- NO cinta
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.
Qui cambio un pò, tolgo il fermo in buca, mantengo la massima esplosività in salita.
Cioè in chiusira si sente proprio la frustata.
E salgo di peso.
5x2 x 116kg
3x1 x 120kg
2x1 x 130kg
L'idea son 5 doppie a peso fisso, e poi single un po piu pesanti, ma sempre carichi dove son esplosivo
E inserisco un pò di cazzeggio.
3x 100kg - Fermo in buca 3'' each rep
1x 100kg - Fermo in buca 10'' - TOP
Ho fatto tutti i video.
REMATORE MANUBRIO
6x 52kg
10x 62kg
4x 72kg
LAT MACHINE PRESA PRONA
CLUSTER SET: per sentire proprio le fiamme sotto le ascelle.
Bassi carichi.
30x 40kg - ogni 5 reps, 5'' di pausa, sempre con barra in mano e massimo stretching
20x 40kg - come sopra
15x 40kg - come sopra
L'inferno.
DOPPIE ESPLOSIVE
2x 50kg
2x 60kg
2x 70kg
2x 75kg
2x 80kg
2x 85kg
2x 90kg
2x 95kg
SCAPOLARI ALLA LAT, simulare un incastro di panca, strizzo solo le scapole
10x 100kg
PULLOVER MANUBRIO
10x 27kg
8x 32kg
6x 35kg
5x 40kg
OTTIMO.
Ho fatto anche i video dei complementari. Appena ho sbatti carico tutto sul tubo, mentre su IG di solito metto le foto.
Ora siccome tengo a riposo ancora l'upper... il prossimo allena sarà un cazzeggio leggero ancora di BACK, per fare un po di rematore cinese, e poi biceps inferno.
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