Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie, Bull, per l'incoraggiamento.
Be', da un lato devo riprendere confidenza con i carichi, dall'altro si sta avvicinando il massimale... speriamo di poter risalire ancora un po', sperando che non tornino i soliti problemi.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi nessun allenamento a casa, ma allenamento bello intenso a casa del sensei!

Levataccia alle 5:00, dato che hanno soppresso una corsa di autobus che, prima del Covid, potevo prendere alle 8:15 e ora invece devo prendere alle 6:00.
Aspetto positivo: abbiamo due ore in più nella mattinata, quindi possiamo fare con maggiore calma.
Per contro, nella corsa di ritorno, non ho potuto evitare di addormentarmi più volte nell'autobus, per la stanchezza, ma penso che mi capirete...

Abbiamo rivisto in generale un po' tutti gli esercizi, inclusi il riscaldamento, lo stretching, i complementari e, naturalmente i fondamentali.
Allenamento eseguito:

- riscaldamento

- Squat:

- 3x8 in 4"-2"-4" con 90 kg
- in mezzo singole di squat fino a 140 kg (andata bene )

Video di una serie con 90 kg:


- Panca paralimpica

Tutte serie con fermo da 2" buoni, quindi dure!
- 2x6x75 kg
- 2x4x85 kg
- 2x2x95 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg Durissima, ma andata!
- 2x8x70 kg Panca normale

Video di una serie con 85 kg:


- Stacco sumo

- 3x5x110 kg
- 1x130 kg (poi nel programma saranno 3x130 kg)

Video di una serie con 110 kg:


- Complementari vari

- Stretching

In conclusione, giornata stancante, ma soddisfacente. Lo squat è andato benissimo, nonostante lo avessi fatto ieri con una singola a 130 kg, oggi oltre alle serie ho fatto singole a salire fino a 140 kg.
Nella panca, una singola con 105 kg e fermo lungo, salita per miracolo, ma più che valida.
Stacco normale, abbiamo rivisto come fare meglio la chiusura, cercherò di applicarmi.

Grazie mille al sensei.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Ma dove è il video dei 140 accidenti?

(Mi è di sprone vedere come fai squat facilmente, mi spinge a cercare di fare meglio per non rimanere troppo indietro)

[Romulano]

Ma dove è il video dei 140 accidenti?

(Mi è di sprone vedere come fai squat facilmente, mi spinge a cercare di fare meglio per non rimanere troppo indietro)

Purtroppo non c'è. Nelle alzate più pesanti Andrea per sicurezza mi stava vicino nel caso non andassero bene.
Mi fa sorridere (e molto piacere) il pensiero di essere da sprone per un campione che detiene diversi record nazionali.

[MrDoc]

Purtroppo non c'è. Nelle alzate più pesanti Andrea per sicurezza mi stava vicino nel caso non andassero bene.
Mi fa sorridere (e molto piacere) il pensiero di essere da sprone per un campione che detiene diversi record nazionali.

Purtoppo li detengo io perchè tu non hai gareggiato, molto semplice; tu sei più forte di me e, se gli infortuni non ti intralciassero, faresti ancora di più.
Io guardo chi mi è davanti e faccio del mio meglio per raggiungerlo

[Romulano]

Purtoppo li detengo io perchè tu non hai gareggiato, molto semplice; tu sei più forte di me e, se gli infortuni non ti intralciassero, faresti ancora di più.
Io guardo chi mi è davanti e faccio del mio meglio per raggiungerlo

Bravissimo, Doc, è così che si fa. Anch'io ci provo.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Non sono riuscito a completarlo, ma almeno gli esercizi più pesanti li ho fatti.

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8

- 5 con 58 kg
- 3 con 63 kg
- 3x8 con 68 kg. Andate lisce, ottimo!

- stacco sumo

- 5x55 kg
- 5x70 kg
- 5x85 kg
- 5x100 kg
- 3x6x115 kg
- 1x125 kg
- 3x3x135 kg
Non faccio singole pesanti.

Video con la terza serie con 115 kg e prima e terza con 135 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)

- fatte 13, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

Vediamo se riesco a fare, oltre allo stretching, anche spin-bike.

Buona serata a tutti.