Addominali e iperestensione 10x3s
Stacco 60x5 100x5 120x5 145x4 170x3 180x2 197x2x5s
https://youtu.be/AUGtB6tPLag
Panca mignoli 81 cm board5cm 105x5x5
Military Press 40x5 50x5 60x5 60x3x3s
Iperestensioni con peso 15x5x5
Body row 10x5s
Bicipiti manubri 12x8x3s

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