Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Lo so, purtroppo però la strada che stai percorrendo rischia di non portarti lontano, devi fare un lavoro di "accumulo" di squat con bilanciere basso e sitting back accentuato con carichi bassi e alte ripetizioni in modo da "interiorizzare il gesto" con uno schema tipo HST

Ah ok Doc mi sono appena informato sul web dello schema hst. Interessante.
Devo vedere come creare una programmazione di lavoro e integrarlo con le altre alzate.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Doc cosa ne pensi di quanto di seguito?

Squat

2x15x70 x 3 giorni

2x10x80 x 3 giorni

2x5x90 x 3 giorni

E' un esempio di quanto trovato sul web.

Saluti

[MrDoc]

Non è esattamente così, se vuoi ho fatto un foglio di calcolo per l' hst, se mi mandi in PM la tua mail te lo invio come allegato, poi vedi tu se vuoi fare tutte le alzate in hst (che comunque ti costringe a consolidare in modo corretto il gesto) o se vuoi fare solo lo squat in quel modo.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

sotto consiglio del Coach oggi ho iniziato l'hst.

Squat 2x15 66kg ho cercato di mettere la sbarra il più bassa possibile.
Ne è uscito uno squat completamente diverso. sensazioni differenti. Ma con carichi alti non saprei.

https://www.youtube.com/watch?v=HmL7-_yRLU4

A seguire panca 2x15 kg 54 facile facile

Stacco 2x15 80kg ho cercato di rilassare le spalle ma non saprei

https://www.youtube.com/watch?v=X8VMLldly98

Lat machine 2x15 45 kg

military 2x15 30 kg

A seguire curl con manubri

Addome.

Saluti

[MrDoc]

Ne è uscito uno squat completamente diverso. sensazioni differenti. Ma con carichi alti non saprei.

Secondo me ci hai già preso in pieno,e, questo programma ti farà consolidare QUEL movimento (la quarta ripetizione del video è quella che mi piace di più), però non fare come me che quando squatto mi guardo gli "zebedei" , tira su la testa, almeno tienila neutra (in linea con il tronco che ti aiuta a fare un bell' affondo), persino io stò cercando di non farlo più di guardare per terra.

Nella panca probabilmente questo programma non ti serviva, ma scorporarla dal resto era brutto, comunque un po di accumulo a alte ripetizioni male non fa.

Purtroppo nello stacco invece non ci hai preso... Tu nel momento in cui cominci a tirare ti irrigidisci e contrai le spalle, così non possono "cadere". Guarda quando faccio stacco io: quando comincio a tirare, prima che il bilanciere cominci a staccarsi da terra, le mie spalle "scivolano" verso il basso. Tu, quando fai le prime ripetizioni di ogni serie (tanto il carico è facile facile), devi cominciare a tirare senza staccare il bilanciere da terra e, nel qual mentre devi RILASSARE le spalle, non tirarle, e lasciarle andare veso terra, avrai la sensazione che ti allunghi verso l' alto guadagnando centimetri

sotto consiglio del Coach oggi ho iniziato l'hst.

...non diciamo sciocchezze, io non sono in grado di fare da coach nenache a me stesso, figuriamoci ad altri!

[mcdelfy83]

Secondo me ci hai già preso in pieno,e, questo programma ti farà consolidare QUEL movimento (la quarta ripetizione del video è quella che mi piace di più), però non fare come me che quando squatto mi guardo gli "zebedei" , tira su la testa, almeno tienila neutra (in linea con il tronco che ti aiuta a fare un bell' affondo), persino io stò cercando di non farlo più di guardare per terra.

Nella panca probabilmente questo programma non ti serviva, ma scorporarla dal resto era brutto, comunque un po di accumulo a alte ripetizioni male non fa.

Purtroppo nello stacco invece non ci hai preso... Tu nel momento in cui cominci a tirare ti irrigidisci e contrai le spalle, così non possono "cadere". Guarda quando faccio stacco io: quando comincio a tirare, prima che il bilanciere cominci a staccarsi da terra, le mie spalle "scivolano" verso il basso. Tu, quando fai le prime ripetizioni di ogni serie (tanto il carico è facile facile), devi cominciare a tirare senza staccare il bilanciere da terra e, nel qual mentre devi RILASSARE le spalle, non tirarle, e lasciarle andare veso terra, avrai la sensazione che ti allunghi verso l' alto guadagnando centimetri



...non diciamo sciocchezze, io non sono in grado di fare da coach nenache a me stesso, figuriamoci ad altri!

Grazie Doc. Sullo stacco ho capito perfettamente. In testa c'è. Ora vedo di metterlo in pratica.
Grazie a te sto migliorando tecnicamente. Almeno ci sto provando.

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[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi ho ripreso. Di seguito video Squat 2x15x70kg

https://www.youtube.com/watch?v=nx2NQiOgEaQ

Panca 2x15x58kg leggeri

stacco 2x15x86kg di seguito video spero di aver messo in pratica:

https://www.youtube.com/watch?v=AaNYedXowNc
https://www.youtube.com/watch?v=ipfeRujTC4g

Lat 2x15x50kg
Lento avanti 2x15x32 è tosto, sarà difficile concludere la progr. con un 2x15x40kg

Buon allenamento a tutti