Diario di nasmil

[nasmil]

29/08 oggi 3 km di corsa in media 5' e 15'' (2' recupero tra un km e l'altro) + altri 2 km di camminata.

[nasmil]

Dovrei organizzare una nuova scheda da tenere per i prossimi mesi...
Ovviamente devo riprendere tutti i carichi, unico problema è lo squat che non posso fare per mancanza di rack, provvederò a cambiare palestra se la trovo, ma per il momento mi devo accontentare.
Se qualcuno ha qualche idea su come crescere decentemente senza squat, me lo faccia sapere gliene sarei grato.
Su internet leggo cose troppo aleatorie...

Non so quale tattica seguire.. Perché di solito facevo: squat (di solito all'80-85% circa) e i complementari in schemi 4x8 et similia.. Ma adesso non so se fare: complementare (all'80%) + altri complementari oppure se devo cambiare proprio mentalità..
Non ho proprio idea..


So che il corpo non vede quale esercizio stiamo facendo, ma un conto è fare come primo esercizio uno squat con 100 kg addosso, un altro è fare gli affondi come primo esercizio e 15 kg per parte... Non so come impostare una progressione decente.

[RobyFZ6]

non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?

[RobyFZ6]

cmq io a sto punto, se squat proprio non lo puoi fare per mancanza di rack/supporti alti, farei un Leg day in stile BB dove ti ammazzi di pressa/hack squat, leg extension, stacco rumeno, affondi ecc

[nasmil]

non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?

Sì la pressa c'è, l'hack squat non so se ha tolto pure quella ma c'era... 'tacci sua ahahaha

La mia problematica è che non so come mettere in ordine gli esercizi, nel senso che quale devo usare come primo esercizio su cui basare la progressione di carico principalmente e quali quindi usare come complementari..

[RobyFZ6]

io comunque prenderei in considerazione anche esercizi come il Clean eh.
Per l'ordine, così a sensazione, io inizierei da quello che più si avvicina ad uno squat o cmq dove c'è la possibilità di caricare e creare una bella tensione meccanica... quindi pressa,hack squat,Stacco rumeno,Clean, e poi complementari come ti pare. Però è un mio pensiero,cioe, come farei io nella tua situazione.
In linea di massima comunque farei leg day stile BB o prenderei spunto da un leg workout del crossfit.

[nasmil]

io comunque prenderei in considerazione anche esercizi come il Clean eh.
Per l'ordine, così a sensazione, io inizierei da quello che più si avvicina ad uno squat o cmq dove c'è la possibilità di caricare e creare una bella tensione meccanica... quindi pressa,hack squat,Stacco rumeno,Clean, e poi complementari come ti pare. Però è un mio pensiero,cioe, come farei io nella tua situazione.
In linea di massima comunque farei leg day stile BB o prenderei spunto da un leg workout del crossfit.

Interessante il clean, comunque sì penso di fare come dici tu: pressa/hack pesante + complementari in un leg day. Penso sia l'unica soluzione buona.

[RobyFZ6]

purtroppo se non ci sono alternative l'unica è arrangiarsi al meglio con quello che c'è o con altri esercizi. Però se puoi, davvero cambia palestra, è impensabile che oggi come oggi una palestra non abbia un rack di qualsiasi tipo, o ancor peggio lo tolga.