Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Dopo l'allenamento di ieri e di queste ultime settimane mi sono reso conto che non posso proseguire come speravo.
Lo stacco mi spappola e nello squat non sono in grado di gestire bene il 5x5 80kg.
Quindi devo fare un piccolo "cuscinetto" per poi proseguire la scalata.

6a settimana B
SQUAT 4x3 salita discesa 3 70kg
PANCA 6x4 65kg
--------------------------------
Piana db 3x8 24kg '60
Reverse fly 3x10
Dip ss alzate laterali 4x8
Braccia

Bene. Manubri leggeri.
Lo stacco lo faccio giovedì.


Buona giornata

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[RobyFZ6]

ma perchè non prosegui con serie e ripetizioni a scalare, esempio ciclo russo, e poi tiri un massimale? almeno vedi quanto riesci a caricare 1RM, non sei curioso?

[DadoL]

ma perchè non prosegui con serie e ripetizioni a scalare, esempio ciclo russo, e poi tiri un massimale? almeno vedi quanto riesci a caricare 1RM, non sei curioso?

Risposta breve: potrei farlo.
Risposta lunga (piena di mie idee e invenzioni): non credo sia possibile esprimere il proprio potenziale facendo 4 settimane di 6x4 7x3 8x2 9x1 o roba simile. Non sono abituato a muovere certi pesi quindi sarebbe secondo me deludente.
I massimali ho intenzione di provarli la 2a settimana di dicembre o giù di lì per concludere il blocco forza per poi proseguire sempre e cmq su forza ma aumentando il volume sul 80% + qualcosa di metabolico. (Sono talmente pirla che ho il programma fino a Giugno AHAH)
Sto lavorando basandomi su massimali inventati:
Squat 110kg, panca 85kg, stacco 130kg.
Dovrei riuscire a fare in questi mesi un 4x4 80% che sarebbe:
Squat 4x4 90kg, panca 4x4 70kg, stacco 4x4 105kg (arrotondato). Se chiudo questi 4x4 sono sulla strada giusta.
Ma, come dicevo, ho bisogno di chiudere un 5x5 80kg su squat prima di andare avanti.




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[RobyFZ6]

Risposta breve: potrei farlo.
Risposta lunga (piena di mie idee e invenzioni): non credo sia possibile esprimere il proprio potenziale facendo 4 settimane di 6x4 7x3 8x2 9x1 o roba simile. Non sono abituato a muovere certi pesi quindi sarebbe secondo me deludente.
I massimali ho intenzione di provarli la 2a settimana di dicembre o giù di lì per concludere il blocco forza per poi proseguire sempre e cmq su forza ma aumentando il volume sul 80% + qualcosa di metabolico. (Sono talmente pirla che ho il programma fino a Giugno AHAH)
Sto lavorando basandomi su massimali inventati:
Squat 110kg, panca 85kg, stacco 130kg.
Dovrei riuscire a fare in questi mesi un 4x4 80% che sarebbe:
Squat 4x4 90kg, panca 4x4 70kg, stacco 4x4 105kg (arrotondato). Se chiudo questi 4x4 sono sulla strada giusta.
Ma, come dicevo, ho bisogno di chiudere un 5x5 80kg su squat prima di andare avanti.




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va bene, ma sappi che io sono curioso di vedere il tuo potenziale quindi...dacci dentro fino a dicembre