Diario di nasmil

[nasmil]

Corsa lenta 3 km + 2.5 km cira di camminata

[nasmil]

25 min corsa consecutiva molto lenta (3.5 km) + 1.5 km camminata.

[nasmil]

Buongiorno!

26/08 Ho fatto una camminata di 4.5 km
27/08 Riposo, sarei potuto andare a correre, ma mi sono frenato appositamente per dare il tempo di abituarmi
28/08 Corsa 40 min di fila, corsa molto lenta ho fatto 6.2 km.

L'obiettivo nella corsa non è migliorare i tempi attualmente, ma macinare km, poi non è una priorità perché la mia mente è sempre alla palestra che spero di iniziare a settembre

[nasmil]

29/08 oggi 3 km di corsa in media 5' e 15'' (2' recupero tra un km e l'altro) + altri 2 km di camminata.

[nasmil]

Dovrei organizzare una nuova scheda da tenere per i prossimi mesi...
Ovviamente devo riprendere tutti i carichi, unico problema è lo squat che non posso fare per mancanza di rack, provvederò a cambiare palestra se la trovo, ma per il momento mi devo accontentare.
Se qualcuno ha qualche idea su come crescere decentemente senza squat, me lo faccia sapere gliene sarei grato.
Su internet leggo cose troppo aleatorie...

Non so quale tattica seguire.. Perché di solito facevo: squat (di solito all'80-85% circa) e i complementari in schemi 4x8 et similia.. Ma adesso non so se fare: complementare (all'80%) + altri complementari oppure se devo cambiare proprio mentalità..
Non ho proprio idea..


So che il corpo non vede quale esercizio stiamo facendo, ma un conto è fare come primo esercizio uno squat con 100 kg addosso, un altro è fare gli affondi come primo esercizio e 15 kg per parte... Non so come impostare una progressione decente.

[RobyFZ6]

non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?

[RobyFZ6]

cmq io a sto punto, se squat proprio non lo puoi fare per mancanza di rack/supporti alti, farei un Leg day in stile BB dove ti ammazzi di pressa/hack squat, leg extension, stacco rumeno, affondi ecc

[nasmil]

non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?

Sì la pressa c'è, l'hack squat non so se ha tolto pure quella ma c'era... 'tacci sua ahahaha

La mia problematica è che non so come mettere in ordine gli esercizi, nel senso che quale devo usare come primo esercizio su cui basare la progressione di carico principalmente e quali quindi usare come complementari..