Corsa lenta 3 km + 2.5 km cira di camminata
Corsa lenta 3 km + 2.5 km cira di camminata
25 min corsa consecutiva molto lenta (3.5 km) + 1.5 km camminata.
Buongiorno!
26/08 Ho fatto una camminata di 4.5 km
27/08 Riposo, sarei potuto andare a correre, ma mi sono frenato appositamente per dare il tempo di abituarmi
28/08 Corsa 40 min di fila, corsa molto lenta ho fatto 6.2 km.
L'obiettivo nella corsa non è migliorare i tempi attualmente, ma macinare km, poi non è una priorità perché la mia mente è sempre alla palestra che spero di iniziare a settembre
29/08 oggi 3 km di corsa in media 5' e 15'' (2' recupero tra un km e l'altro) + altri 2 km di camminata.
Dovrei organizzare una nuova scheda da tenere per i prossimi mesi...
Ovviamente devo riprendere tutti i carichi, unico problema è lo squat che non posso fare per mancanza di rack, provvederò a cambiare palestra se la trovo, ma per il momento mi devo accontentare.
Se qualcuno ha qualche idea su come crescere decentemente senza squat, me lo faccia sapere gliene sarei grato.![]()
Su internet leggo cose troppo aleatorie...
Non so quale tattica seguire.. Perché di solito facevo: squat (di solito all'80-85% circa) e i complementari in schemi 4x8 et similia.. Ma adesso non so se fare: complementare (all'80%) + altri complementari oppure se devo cambiare proprio mentalità..
Non ho proprio idea..
So che il corpo non vede quale esercizio stiamo facendo, ma un conto è fare come primo esercizio uno squat con 100 kg addosso, un altro è fare gli affondi come primo esercizio e 15 kg per parte... Non so come impostare una progressione decente.![]()
non c'è nemmeno una pressa, o ancor meglio un hack squat?
cmq io a sto punto, se squat proprio non lo puoi fare per mancanza di rack/supporti alti, farei un Leg day in stile BB dove ti ammazzi di pressa/hack squat, leg extension, stacco rumeno, affondi ecc
Sì la pressa c'è, l'hack squat non so se ha tolto pure quella ma c'era... 'tacci suaahahaha
La mia problematica è che non so come mettere in ordine gli esercizi, nel senso che quale devo usare come primo esercizio su cui basare la progressione di carico principalmente e quali quindi usare come complementari..
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