Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout senza bilanciere
burpees
3x12 30''
piegamenti su braccia varie ampiezze (fermo al terreno di 2'')
4x8-6-6 (stretti-medi-larghi) 30''
trazioni varie ampiezze
3x8-6-6 (presa neutra larga, neutra, supina)
plank dinamico
3x40-40-50 30''
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (alte reps)
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
6x90
8x80
8x70
30''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2'' 60''
3x80 3''
2x3x75kg 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x130 (stacco regular)
trazioni neutre larghe + plank + salti corda
3x8+90''+115 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
2x60 2''
2x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x85 2''
2x90 2''
2x92.5 2''
3x90
4x85
5x80
6x75
8x70 2''
squat
6x50
5x70
6x80
6x90
6x100
5x110
6x90
60''
stacco sumo
4x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
5x140kg
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22-8
panca piana
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
6x75 2''
6x80
6x75 2''
8x70 2''
10x60 2''
stacco sumo
3x110
3x130
3x3x150kg 60''
5x140kg
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo leggero di ripresa post weekend ricco di impegni
squat
5x60
3x80
5x90
2x5x100
3x115
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
3x85kg 3''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
3x150
3x155
dip + trazioni neutre larghe + plank
3x8+8+90''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-8
panca piana
5x50 3''
3x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
5x110
5x130
3x5x140kg 60''
3x3x150kg 60''
trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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