Grazie Vins.
Buonasera a tutti, ecco l'allenamento di oggi:
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 56 kg
- 3 con 62 kg
- 3x8 con 67 kg
- stacco sumo
- 5x50 kg
- 5x65 kg
- 5x80 kg
- 5x95 kg
- 5x110 kg
Proviamo 125 kg...
- 3x5x125 kg
Singola...
- 1x135 kg. Molto facile. Nuovo PR? Credo di sì... 
Non che sia chissà quale carico, ma io è la prima volta che lo uso.
- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 10, 9, 9 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
- circuito, 4 giri
Continuiamo con i bicipiti leggeri, per via del gomito...
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri
Video con l'ultima serie di curl:
- circuito, 4 giri
Proviamo i push-down leggri (sempre per il gomito)
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri
Sera
- stretching: 3 giri
- divaricata sagittale con piede su rialzo 3x(20"+20")
- spaccata forntale in flessione col busto avvicinando il busto e le mani a terra, prima ad una tibia poi all'altra
- ritorno dalla divaricata a gambe tese ma con il busto che resta flesso e allungando la schiena, femori e glutei, con il mento chiuso verso il petto
Buonanotte a tutti.
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