In questo periodo è un po' difficile programmare, l'idea di base è di alternare i due stili. Anche perché da quando mi sono concentrato sul regular il mio sumo è migliorato. Almeno a carichi bassi.Originariamente Scritto da MrDoc
Franco Columbu
In Pre Gara
In questo periodo è un po' difficile programmare, l'idea di base è di alternare i due stili. Anche perché da quando mi sono concentrato sul regular il mio sumo è migliorato. Almeno a carichi bassi.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, comunque a me il tuo classico piace molto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
20.8.20
Squat 100kgx5, 120kgx4, 140kgx4x2s
Panca fermo 5” 60kgx5, 75x4x5s ho dovuto scalare a 72-70-67kg fallendo spesso la 4a rep.
Stacco 100x5, 120x5x2serie facili
Rematore 6x5s
GM 10x3s
https://youtu.be/B3JR8fRVFkM
https://youtu.be/ij0fFYpGwwY
https://youtu.be/zVaAO2ivXY4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.8.20
Squat fermo in buca 3” 100x4, 120x4, 140x4x3s difficili. ho fatto 3x3 non riuscivo a fare una 4a rep.
Panca fermo 3” 60x5, 75x4, 85x4x4 difficili ho fatto 3x4s scalando a 85-82-82-80kg
Stacco deficit 4.5cm 100x5x3s facili
Deltoidi Oxford 12x4s
GM 5x5
Curl bicippittiiii 5x5
https://youtu.be/a9GjRg2CHK4
https://youtu.be/i1T-bC9yEeg
https://youtu.be/GtGOOnYlsZc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Veramente un buon workout! Ti vedo forte, compatto, violento!
Solo una cosa: un piccolo complementare per la parte alta de corpo secondo me ci sta. Dei semplici piegamenti stretti dopo lo stacco o una riba così. Sei molto forte di gambe ma, per la parte alta come ho detto, un piccolo lavoro in più (se c'è la fai) non guasta.
Complimenti cmq, da come ti alleni sei ad un livello superiore!!
P.S. mi raccomando, prendi qualche integratore dal barattolo bello colorato, ti farà bene
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Franco Columbu
In Pre Gara
Insomma, ho droppato un sacco di rep e kg.
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Franco Columbu
In Pre Gara
24.8.20
Squat Norvegese (5” eccentrica + 5” concentrica) 100x5x3s. Zacros mi odia lo so.
Squat 120x3, 140x3, 160x3 nell'ultima mi è scivolato il bilanciere sono quasi morto. Mi ha dato una fitta ai trapezi con conseguente fastidio per il resto dell'allenamento.
Panca gara 60x5, 75x4, 85x3x4s
Stacco presa snatch 100x5x3s
Rematore 6x5s
GM 10x3s
Curl bicipiti 10x3s
OHP manubri 8x3s
Squat lento
https://youtu.be/Z6SWm_QTS5Y
Squat
https://youtu.be/MmJgtmofJxg
Panca
https://youtu.be/4f1chzywnH0
Stacco snatch
https://youtu.be/NSgVtz-mFe8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Azz come mai ti è scivolato in maniera così goffa, troppo sudato?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quando ti capita non cercare di rimetterlo sui sostegni, scendi in accosciata e appoggialo sulle protezioni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
26.8.20
Squat fermo in buca 4” 100x5, 120x4x5s
Panca fermo 3” 60x5, 75x4, 85x4x2, 95x3x2. Avendo fallito la seconda serie da 85kg non ho fatto le due serie a 95 ma ho fatto altre due serie 85x3x2 e una singola a 95.
Stacco fino al ginocchio sumo
100x5, 120x5x2 facili
Deltoidi Oxford 12x4
Gm 5x5
https://youtu.be/294VgUUMUVM
https://youtu.be/jAMdIaP0URE
https://youtu.be/3KAobk-0m7A
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
ProbabileEh sì ma andare giù di nuovo era troppo faticoso [emoji1]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Forse si, ma era meno rischioso per la tua salute
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
28.8.20 allenamento BB
Squat 100x5, 120x5, 140x5x3
Panca medium grip 70x9x3s nell'ultima serie ho perso il conto e ne ho fatte 11.
Stacco 100x5, 120x5x3s
Rematore 6x5s
Gm 10x4s
Lat machine 8x4s
Curl bicippittiiii 8x4s
https://youtu.be/2Cmc6uOypOg
https://youtu.be/DaPH1lp0byE
https://youtu.be/I179DwmB4TY
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi colpisce sempre la facilità apparente con cui fai squat anche con percentuali che dovrebbero essere impegnative.
Invece mi chiedevo se il forzare la chiusura in modo così accentuato abbia un motivo specifico (perchè secondo me, al salire dei carichi, rischia di essere controproducente per la regione lombare)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie anche se 140kg è circa un 75% quindi fattibile. Almeno finché lo devo fare normale. Visto che Zac mi sta massacrando con fermi e tempi lunghi.
Riguardo la chiusura in stacco boh, secondo me un po' è colpa della ripresa dal basso, sembra che vado più indietro.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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